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来源寝る前の姿勢で変わる!? 美人の睡眠術 – [美しい姿勢・歩き方] All About
译者北透
你是否留意过自己的睡姿？
“啊～好累～”躺在床上的你能迅速入睡吗？“明明很累，却怎么也睡不着……”这样的真的没关系吗？
睡眠对美容可是非常重要！这我知道，所以必须睡觉！即使你这样想却还是睡不着……这种恶性循环真的很痛苦。
良好的睡眠条件包括寝具和环境等因素，但不要忽视睡姿也是快速入睡的条件之一。
平时完全没有留意过睡姿的你可要注意了！不良的睡姿会导致肌肉歪斜紧张，以这样的状态躺在床上，身体不能消除紧张感，也就无法舒适入睡。
■你有没有因以下症状而烦恼？
入睡困难
夜里几次醒来
起床后昏昏沉沉
如果有的话，就从调整睡姿着手解决吧。
注意调整睡姿，消除肌肉的紧张感，这样当睡醒一觉，你就会感觉到神清气爽，疲惫全消！
下面就让我来告诉你改善体态的睡眠姿势吧。
检查一下自己在床上的睡姿
首先，睡觉前先来检查一下自己的姿势吧！
图中圆圈标记部分要重点注意！
为了在起床时也保持有争取的姿势，检查睡前卧姿是非常有必要的。平时没有留意到的身体变形在平躺时可能就会表现出来。以下面几点提到的几点为参考快检查一下自己的姿势吧！
1 双脚分开的角度
左右差别是歪斜的证据
看一下双脚打开的角度，左脚和右脚向外倾斜的角度是否一致呢？通常来说45度是理想状态，如果大于这个标准则表明存在骨盆扩张的问题，如果小于标准则有紧缩的倾向。
2 骨盆
躺在较硬的地面等处容易进行此项检查
仰卧时骨盆的左右两边是否均等地挨着地面呢？骨盆的两侧高度有差别吗？
用手掌按在左右骨盆感觉一下，很容易能够感觉到站立时被忽视的骨盆的倾斜。如果存在这种情况，就要检讨一下平日的习惯了。
3 腰和肩膀
腰有没有塌陷？
仰卧时腰部与平面之间能够放进几个手掌？如果躺的位置是在较硬的地板上，能放进1.5个手掌是最理想的状态。
当然如果躺在床上，脊背与床垫贴合，有可能会放不进手掌，但只要从侧面看脊背呈现略缓的S型就OK了。
另外再检查一下腰部与肩膀的左右两侧感觉是否一样吧。
重塑睡姿术
重塑能够放松紧张肌肉的睡姿！
注意红线标注部分，调整至利于消除肌肉紧张感的睡眠姿势吧。
身体肌肉紧张会导致难以入睡，下面就让我们消除紧张感，重获好睡眠！
■消除紧张
消除大腿关节的紧张感
慢慢从大腿根部内外晃动腿部，呼吸保持平缓，不要时紧时慢、随着身体用力而改变呼吸频率。
感受一下左右摇晃的差异，使平日僵硬的关节得到放松，动作重复30次。
■两臂上伸拉伸身体
舒适地向上伸展
两手合拢于头的上方，充分伸展腰部和躯干的侧面，伸展时不要憋气，保持匀速呼吸。
■两臂置于身体侧面深呼吸
手掌从侧面靠近身体
伸展于头部上方的手臂慢慢移动到身体两侧，不必拘泥手掌的方向，自己舒适就可以。最后深呼吸，放松眉间部分，动作结束。
美人育成睡眠姿势的秘诀
睡眠时间也要积蓄美丽
睡眠时有人会翻身几十次，这是由于身体自行判断决定有必要改变姿势。所以想要在睡眠中一直保持良好的睡姿是不可能的。重要的是在睡前有意识地消除白天积压的疲劳，采取放松的姿势。消除疲劳，就能够让身体调整到良好的姿势，就能够建立起相应的良性循环。
睡眠时间对于大脑和身体恢复精力非常重要。
生理期前时睡时醒的状态与荷尔蒙不平衡有关，在陌生的环境无法入睡则存在心理因素。调整多个条件，最终就能够获得理想的睡眠。
睡不着的时候不要感到焦躁，干脆不睡了！不要赖在床上想东想西，直接起来也是一种解决方式。
■失眠起床后的放松方法
饮用含有洋甘菊等成分的花草茶
点燃香薰蜡烛放松身心
远眺夜空（注意防寒哦）
深呼吸做伸展运动……等等
网络或者电视由于充斥有大量信息，可能会让大脑清醒，请根据情况适度进行。其实只要把光线调弱就能够让大脑得到放松。
由于节食腹中空空而无法入睡的你！快去找一块低热量的糖果放在嘴里感受一下糖果慢慢溶化的滋味吧。如果想喝点饮品，红茶等含有咖啡因的饮料有醒脑利尿的功能，要适量饮用。
试着找到适合自己的放松方法，从紧张感中解脱出来。
不论对于美容也好，对于健康也好，睡眠都是不可或缺的一部分。通过睡眠来获得美丽与健康吧！