想太多,就是折磨自己

美国一位心理学家曾做过这样一项实验:

他要求实验者把未来一周的烦恼写下来,投入一个“烦恼箱”中。

一周后,他和实验者一起打开箱子,结果发现,90%的烦恼都没发生。

接着,他让实验者把还未解决的烦恼再一次写进了“烦恼箱”中,寻求解决之道。

一周后他们再次打开箱子,大部分实验者惊喜地表示,过去那些烦恼,已经不复存在了。

仔细想想,我们何尝不是如此呢?

你是否常常因为还未发生的事情,忧心忡忡;

你是否常常沉溺于一件小事,无法自拔。

《平凡的世界》里有句话说得好:“如果你不给自己烦恼,别人也永远不可能给你烦恼。”

有时候不是烦恼选择了人,而是人主动选择了烦恼。

人生在世,与其心有千千结,不如顺其自然,随遇而安。

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01

一念放下,万般自在。
王家卫导演曾说过一句话:“人最大的烦恼,就是记性太好。”

许多时候,我们总拿过去的遗憾和不甘,不停地去折磨自己。

但很多事情都是一念天堂,一念地狱。

快乐生活的秘诀只在于,你是否有一颗能够想得开的心。

作家蔡澜,常常以乐观的姿态出现在大众面前,仿佛从未有过任何烦恼和痛苦,每一天都过得无忧无虑。

在接受《十三邀》节目采访时,他提到了一段往事。

上世纪八九十年代,蔡澜在著名的邵氏电影公司担任监制,当时他在邵氏,做得风生水起,为邵氏电影赚了很多钱。

可是,有艺术梦想、崇尚自由的蔡澜一直想拍一部文艺片。

他把这个想法和老板说了,老板却以不赚钱为由拒绝了。

一直拍商业电影的他,陷入无尽的痛苦之中,感觉自己就像是一台没有自由的赚钱机器。

不难看出,即便乐观如蔡澜,在人生道路上,也会有痛苦和迷茫的时候。

但后来记者问他,当时那个过程痛不痛苦时,他却云淡风轻地说,不讲了,也不去想了。

言简意赅的四个字——不去想了,道出了他的智慧。

或许,每个人都曾在生活的泥淖里,有过不愉快的感受和经历。

越钻牛角尖,就越会情绪失控,越胡思乱想,越容易陷入深渊。

蔡澜最智慧的地方,恰恰就是他懂得及时止损,能看得开,也能想得开。

后来为了给自己解压,蔡澜开始了环游世界之旅,也因此找到了自己喜欢并乐意付出一生的事业。

美国作家玛丽安娜·威廉森说过这么一句话:

“沉溺于往事并不能让过去的伤痕愈合,只有活在当下才能抚平昨日的伤痛。”

人生不如意十之八九,忧伤和烦恼本就是生活的一部分。

只有学会看轻看淡,将烦恼和忧愁视作无物,明媚的阳光才会照亮人生。

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02

心无杂念,活在当下。
在古语里有一句话:“人心好静而欲牵之,若能遣其欲而心自静。”

当杂念太多,我们就容易打乱节奏,扰乱思绪,甚至失去方寸。

只有专注在当下,才能减少不必要的顾虑,以更好的状态去面对困难和挑战。

在心理学上有一个“瓦尔达心态”。

瓦尔达是美国一个著名的高空走钢丝的表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。

他的妻子回忆说,我知道他这一次一定会出事,因为他在上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败,绝不能失败。

而以前每次成功的表演,他只想着走钢丝这件事本身,而不去想其他任何事。

有时候,越想做好一件事,越做不好。

因为当你把全部心思都放在,如何取胜和稳赢时,就很容易分心和失误。

《人物》杂志上有这样一个故事。

2014年,李娜第九次参加澳网。

在她打第三轮比赛这一天,几乎集齐了所有失败的可能,比如痛经,疲惫,遇到了对手的赛点,乃至球鞋脱胶。

更可怕的是,她要带着这种种的不顺利,在四十六度的高温下,完成长达两个小时的比赛。

几无胜算的可能。

但最终李娜却扛下了所有的压力,取得了比赛的胜利,惊艳了所有人。

提起取胜的原因,李娜说,她当时也没想太多,只是告诉自己,只顾全力以赴去打球。

“我已经不记得当时的球是怎么打的,只记得那一天中午一点的太阳打在胳膊上,像是在着火,我不停挥拍,一次次把球打回去。

直到拧开龙头冲到冷水,才回过神来,发现自己已经赢了。”
有一句话说:“成功不是想出来的,是做出来的。”
当你越患得患失,越容易给自己增加不必要的压力和负担。

当你越退缩和犹豫,就越容易丧失最宝贵的底气和士气。

只有心无旁骛地,把焦点放在当下和眼前,才会有意外的惊喜和收获。

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03

过好今天,不忧未来。
罗曼·罗兰曾说过一句话:“人生烦恼迷惑,只因看得太近,而又想得太多。”

我们总是容易忧虑明天,担心未来。

饭是一口一口吃的,路是一步一步走的,所有的压力和困难,也需要一天天去承担。

有这样一则故事。

一个铁匠,家里非常贫困。

于是铁匠经常担心:如果我病倒了不能工作怎么办?如果我挣的钱不够花了怎么办?

结果这一连串的担心像沉重的包袱压得他喘不过气来,使他饭也吃不香,觉也睡不好,身体越来越差。

有一天铁匠上街去买东西,突然昏倒在路旁,恰好有个医学博士路过。

博士在询问了情况后十分同情他,就送了他一条金项链并对他说:

“不到万不得已的情况下,千万别卖掉它。”

铁匠拿了这条金项链高兴地回家了。

从此之后,他经常地想着这条项链,并自我安慰道:“如果实在没钱了,我就卖掉这条项链。”

这样他白天踏实地工作,晚上安心地睡觉,逐渐地又恢复了健康。

后来他的小儿子也长大成人,铁匠家的经济也宽裕了。

后来,他把那条金项链拿到首饰店里估价,老板告诉他这条项链是铜的,只值一元钱。

铁匠这才恍然大悟:“博士给我的不是一条项链,而是治病的方法。”

作家林清玄曾说过一段话:

“今天扫完今天的落叶,明天的树叶不会在今天落下来,不要为明天烦恼,要努力地活在今天这一刻。”

生活中,大多数烦恼,就是因为想得太多。

明明是别人不经意的一个眼神,明明是一个很简单的问题,偏要杞人忧天,陷入无尽的遐想。

结果想着想着,就陷入了负面情绪中,难以释怀。

正所谓,世上本无事,庸人自扰之。

生活本不易,何必自寻烦恼。

心大一点,少想一些,才能活得轻松,过得自在。


有一个研究表明,在一天中,每个人平均会有上万个意念,盘旋在脑海中。
许多时刻,我们觉得活得太累,皆因想太多。

就如一句话说:“病是吃出来的,健康是走出来的,祸是说出来的,烦恼是想出来的。”

过去不纠,当下不杂,未来不忧,才能让自己活得更轻松和自在。

与朋友们共勉。

强大,从沉默开始

老子曾言:“大音希声,大象无形。”

世间最美的声音乃是无声之音,正所谓静水流深。

人,亦是如此,到达一个境界,便懂得沉默的智慧。

经历的越多,越是成熟;越是成熟,越是沉默。

01

成熟的人话不多,沉默的人格局大。
《道德经》中讲道:“知者不言,言者不知。”

聪明的智者从不多言,反之,越是无知的人越是喜欢到处说长论短。

晚清重臣曾国藩在岳麓书院读书时,遇到一位脾气暴躁的书友,不仅经常骂东骂西,并且爱针对他。

曾国藩在窗前读书时,他骂骂咧咧道:“别在这里看书,影响了我的光线。”

曾国藩不应答,只是默默挪到一旁读书。

到了晚上曾国藩挑灯夜读时,这位书友态度更是恶劣,讽刺曾国藩假刻苦,影响他人休息。

曾国藩依旧没有言语,选择躺在床上默声学习。

到了放榜之日,曾国藩成功上榜,而那位书友却名落孙山,得知曾国藩中举后,挖苦讽刺,并说自己的好风水都他占完了。

此话传到曾国藩耳中,他并未辩解,依旧缄默,只专心做好自己的事情。

古人云:“善者不辩,辩者不善。”

真正善良的人从不争辩,能言善辩者往往并非善类。

做人,懂得适时沉默,不仅是一种智慧,更是一种远大的格局。

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02

人,越成熟,越沉默。
常言道:“稻熟低穗,人熟低声。”

成熟的稻谷总是低垂着脑袋,真正成熟的人往往懂得沉默寡言,从不张扬自己,从不议论他人。

被称为“亚洲飞人”的刘翔,因腿伤两次退赛,形象从此一落千丈,各种冷嘲热讽更是扑面而来。

面对他人的争议和指责,他从未争辩,甚至在舆论顶峰,自己跌入谷底时,也未曾责怪他人。

在他心中认为:“刘翔只是刘翔,不是他人心中的刘翔。”

随着时间的流逝,有人为刘翔发声,说48次的比赛,36次的冠军,而大家却只记住了两次退赛。

此时舆论一片哗然,众多网友纷纷跟风道歉,而这些人正是当时辱骂之人。

他们表示是自己错了,不断向刘翔表达歉意,对此刘翔并未回应,依旧沉默应对。

因为退役后的他早已在新的生活中找到另一片天地,并且逍遥自在。

正如《淮南子·人间训》中写道:“万言万当,不如一默。”

世人谤我,辱我,笑我,只需忍他,让他,不要理他,再过几年,且看他如何。

沉默,不仅是一个人的修行,更是一个人走向成熟的基调。

真正成熟的人,不是远离喧闹,而是在自己的心中种下一片汪洋大海。

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03

沉默,是一个人强大的开始。
《格言联璧》言:“修己以清心为要,涉世以慎言为先。”

修炼自己,清心寡欲为佳;为人处世,谨慎言行为首。

很多时候,与其浪费时间争辩,不如沉下心来,在沉默中积攒力量,等待厚积薄发。

《墨子》中曾记载了这样一则故事,子禽向老师请教,问道:“多说话有益处吗?”

墨子说:“蛤蟆、苍蝇日日夜夜叫,却无人想听;雄鸡平时低调沉默,只黎明鸣叫,便可使天下震动。”

正所谓不鸣则已,一鸣惊人,世间万物皆是如此,沉默比喧嚣要更具有力量。

春秋时期,楚庄王刚开始统治朝政,三年内不发布政令,也不治理,有大臣劝谏,隐喻的说道:“大鸟三年不飞翔、不鸣叫,是为何?”

楚庄王回答道:“不飞翔,是为生长羽翼;不鸣叫,是在观察。你大可放心,此鸟不飞则已,一飞冲天;不鸣则已,一鸣惊人。”

果不其然,半年后,楚庄王亲自处理朝政,除奸佞,拔贤臣,自此楚国迅速崛起,成为春秋五霸之一。

正如《周易》有云:“吉人寡言语,躁人之辞多。”

最具有力量的人,往往是沉默寡言的。

夸父追日沉默不语,最终用自己的身体孕育了世间万物;

鹏程飞翔万里无言,最终飞向远方;

水滴日夜静默,最终成功穿石。

沉默,是负重前行的坚强,是韬光养晦的低调。

《庄子·知北游》中讲道:“天地有大美而不言。”

最美的风景无法用言语来表达,最强大的力量,往往从沉默开始。


太过善良的人,注定活得很累。

无底线包容的人,基本没好报。

往后余生,有条件爱别人,无条件爱自己。

年轻人 “搞钱” 失败实录

“搞钱” 成为 2021 年开年最流行的活动。先是那些不聊八卦只聊搞钱的深圳女孩,让人看到她们的务实和独立。基金经理张坤,曾经因为出色的搞钱能力在网络上走红。《赘婿》里的男女主人公,也被大家称作 “搞钱夫妇”。无论你是买基金、炒股票还是加盟网红店,想挣钱的欲望总是在流淌。

但是 “搞钱” 之路并不总是那么顺利。这几天里,股市连跌,年轻 “基民” 们不得不面临亏损。网红店的加盟,很多到头来发现是不赚钱的买卖。就算是入市房地产,也可能会被套牢。在这个充满着风险和意外的世界,总有一部分 “搞钱人” 要迎来失败的结局。

通过我们的征集,暂时不算成功的 “搞钱人” 分享了他们的经历。

这些分享不完全是关于失败,还有更多的感想和发现。在这个关于钱的实践里,很多人找到了人生问题的答案。

文 | 李之路

编辑 | 楚明

运营 | 林塔

雄赳赳气昂昂入局

年轻人的搞钱方式远比之前更多样。抖音、B 站、小红书,点开任何一个社交软件,系统会自动推送这些赚钱的法门。金融产品的购买也变得更加简单,手机 APP 就能做到。入局,变成了一件很轻易的事情。

@李秀丽
刷了抖音之后,买了张坤的基金。

@镰刀
2019 年我刚进股市的时候,很无知,连基本的常识问题都不理解。当时我只有一颗想赚钱的心,我的大学学费很贵,我想把学费挣回来。经过一个公众号的介绍,我购入了第一支股票。结果买完的第二天,直接来了个跌停,第三天,又跌停。就当一个长线投资吧,我想。

我开始发现那些分析股票的专家,那些视频和文章,说的话都差不多。无非是 “今天大盘跌了,很不看好后续” 一类的,都是马后炮。我开始自己看书,既看理财书,也看别的哲学书。要炒股的话,看《道德经》特别好。股票本质是一种人的游戏,是一种道。还有一本书叫《生活的价值与意义》,它告诉你除了钱之外,还有很多东西可以追求。

等到 2020 年的六七月份,整个股市的行情不错,但是我的股票还是那副样子,只好以亏 40 个点放手了。跟着公众号买垃圾股的结果就是直接被套牢。我打进去的资金是母亲给的,这让我感觉辜负了她的期望。感受更强烈的,是对于自己一无所知的愤怒,很无奈,很无助,尤其是全世界都在赚钱,只有我一个人在亏钱。我真心地劝大家不要入场,想赚快钱的一定会输钱,你的贪心是没有办法控制的。

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@一颗光荣
看了一些 “理财教程”,半知半解地看了些基金的知识,我就雄赳赳气昂昂入坑了。白酒最火那阵,加了重仓,想着捞一笔快钱,结果买在山顶,最后没沉住气半途下车了。

@zsy
我的第一笔投资只有 10 块钱。那是高三毕业的暑假,买了新手机,把各大应用都下载齐全了,点开支付宝,它给我发了一个 6 元红包,只要买特定基金就可以使用红包,于是我往里投了 10 块钱。10 块钱在基金里放了半年,涨幅有百分之十几,在它走跌的时候,我加仓了 1000 块钱。自从开始投资,关于这方面的信息就向我涌来。后来了解到了定投和理财产品,又分别投入了几千元。

去年军工基金很火,我也跟风购入了。2000 块钱的基金,买的第一天就跌了 100 块钱。我紧张极了,但也只能看它一路跌,到现在跌到了负的百分之十七八。我还是认为,只有卖出去了才算真正的亏,只要我持有它,就还有机会。

@凌云
2020 年疫情后,股市大跌,我开始了解基金。我慢慢地学习理财,随着市场回暖,逐渐加大投入资金。我是单身贵族一枚,所以除了日常开支,资金全投入基金。但是欲望战胜了理智,总想财务自由。2021 年 1-2 月,股市大幅回落。2020 年一半以上收益在 2021 年亏损,现在每天看着市场波动,内心波澜起伏。恨不得每天都是工作日。果然人挣不到知识以外的钱。

@张某
什么也不懂,就知道指数基金风险小。一开始试试白酒,这个排第一嘛,然后 600 块赚了 200,高兴得不行,就又投了 2000。好家伙,一晚上亏了 300。我心态平和,后来又升回来了。我妈挺支持我,给我转了点钱,我自己也有点压岁钱,就又投了别的几个基金。最高时赚了 500 多,但现在加一块亏了七八千了。但我觉得放在那儿总有一天能升回来。同时我懂了投机这事儿不太适合我,打考试时蒙题我就没对过,想赚钱还是得研究明白了才成。

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过去的潮流

炒房、炒币、P2P…… 这些有些遥远的词汇实际上还在深刻地影响着 “搞钱人”。潮流已经过去,但是给参与其中的人留下了一些永久的痕迹。

@小文文
2018 年初大四拍毕业照的时候,我认识了一位摄影师朋友,他经常在朋友圈发一些和虚拟货币相关的东西。我跟着他做投资,一开始投了 500 块钱比特币,涨了,找我妈要了 2 万块钱再投进去。我加了很多群,群里有人玩期货,在群里喊加单,别人喊,我就跟着买。币圈有一句话叫做:“币圈一日,人间十年。” 期货的变数是很激烈的,就跟过山车一样,也像赌博。你总是看到你的账户有波动,显示你赢了多少比特币,如果没有及时出掉,显示就会变成负的。每隔 2 分钟,我都要看手机,看着期货涨跌的情况,心砰砰地跳。

现在想起来,这就是无脑跟。你入手的时间和别人是有时差性的,等你买的时候,你的入手位置已经不安全了。别人在赚钱,我一直亏钱,偶尔还爆仓。买到 2 月份,已经亏了很多,但我想着还能挣回来,就校园贷贷了 8000 块钱投进去。等到七八月份,比特币熊市,从 1 万多跌到了 4000,钱也赔得差不多了。

校园贷给我生活造成了很大的影响。8000 的贷款,我要还 800 利息。工作第一年,我的月薪只有 3000 块,还要还贷款,是靠借朋友的钱才周转过来。币圈来钱太快了,之前在群里大家都说:“打工是不可能打工的,这辈子不可能打工的。” 但现在我越来越觉得,人只能赚到自己认知范围内的钱。买期货的两个 APP,我也在今天卸载了。

@蒋
2017 年年底,孩子出生,我第一次去看房就买下了那套房,因为销售一直在强调,房价一直在上涨,可能你一年赚 10 万,都不如房价涨得快。房价上涨,的确是我的痛点,也是我最惧怕的东西。我是 2016 年大学毕业的,那一年武汉房价翻了几番,我们学校后面那个楼盘,2014 年的时候就是五六千一平方米,到了 2016 年的时候涨到了一万八九。在我老公的单位,很多硕士博士毕业生因为没有早买房,过得还不如本科毕业早早参加工作的同事好。很多人开玩笑,早知道不读这个硕士或者博士了。

所以我们非常不理智地买下了人生第一套房子,买在了武汉周边的一个小城市。为什么买在周边,很简单,因为没钱。我们凑了 23 万付了首付,之后还 3000 月供,用公积金的话一个月还 2000。但是从 2018 年下半年开始,武汉房价没有上涨了,我房子在的那一个片区,二手房价格一直在跌。房子总价是 75 万,我们已经在它身上投入了超过 35 万,如果我要脱手,会亏 20 多万。现在我们在武汉市中心上班,还要租房子住。

身边总有人会敲打你。每当同事或者亲戚谈起房子的问题,我就会想起这笔失败的投资。为此我经常跟老公吵架,我会责怪他。失败的反应是连锁的,如果我要买第二套房,可能还需要爸妈的资助,那他们养老怎么办?情绪最差的时候,我会反复地去恨。我们是有居住需求的刚需人群,却买了非刚需的房子,所以被套牢在里面!

@潘小姐
去年下半年的一天,我打开人人贷,打算查收一笔回款,并且还想继续投入一部分,结果发现系统很明显出了错误,并且有两笔到期的钱拖了很久也没到账。我有不好的预感,上网一搜,就发现人人贷这个 P2P 平台爆雷了。

我有一种如临深渊的感觉。从 2014 年 P2P 走红开始,我就投了人人贷,一直投到今天。最开始的时候很谨慎,放在里面的钱没有超过 10 万,但是渐渐地,我也在里面放了快 20 万。当时恰好我老公做完了一个项目,有 20 多万到账,我就想着在人人贷放上一个月,把这笔钱也打了进去。

我的钱都是可以 18、19 号这两个日子兑付的,但恰好就在 17 号,它暴雷了。最开始我想等,等它缓慢地兑付欠账。但是仅仅是兑付 17 号的,就用了两三个月。朋友都劝我,快点出来,所以我打了 6.5 折出来了,损失了快 20 万。我平常花钱比较抠。这算是失去亲人之后,人生一个比较大的波折吧。

现在我还觉得惶惶不可终日。当时 P2P 集体暴雷的时候,我觉得那些都是小公司,人人贷是龙头老大,不会受到影响。而且 2018 年后期,它还做了很多活动,让人感觉它的业务还很旺盛,运行还很好。发生这些事情的时候,你会发现曾经你坚信的一些东西是那么虚无缥缈。

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失败以后想通了很多事

“投资的事情不仅仅关于钱,还牵扯着生活的种种。一次 “搞钱” 的失败,带来的感悟除了致富之道,还有对于感情、关系、际遇的思考。”

@少年
刚入基金坑不久,就遇到了今年的 “跌” 妈不认。这件事情反而让我想通了一些事。其实基金投资有点像是对待情感的态度,当你吃到一点甜头的时候,你可能会陷进去。当被伤害时一种方式是马上保护自己,另一种则是期待还有好事会发生,他会回心转意。反正是自己做的选择,只要不要影响到身边的人就好。如果这个会让你的人生变得很糟糕,那么就一定要及时止损。所幸,这个损失,即使全部损失也不会让我变得很糟糕,只是把最坏打算打好了。我打算就把基金继续放着,它要丢也不会把我人生丢掉。

@Mela
我正在读大学,我爸做股票。我爸做生意起家,在当时人人都没钱的年代,家里条件算小康。后来到了 2007 年,有朋友建议我爸做股票,短短一个月 10 万翻了 3 倍,让我爸这个农民出身的劳动人民找到了致富的捷径,把原本用来投资房产的钱全买成股票了。后来的事大家也猜得到,2008 年金融危机,亏了很多钱,当初想买的房产,其实算是地皮,现在涨了数十倍。但是他不放弃,十几年来一门心思想在股市上挣大钱,我上大学也是在他的建议下报考了金融专业。如今钱没赚到,交了不少学费,家里的生意也一年不如一年。疫情过后,生意关门,变卖了店铺去偿还债务。在学校系统学习了专业知识后,我知道他由于专业知识的匮乏,不可能在金融市场上赚到大钱,不论我怎样和他理论,他总有一种下一次一定能翻盘的执念,这很让我难过而无奈。投资的负面影响,不仅仅在于金钱上的亏损,在于它会让人产生不劳而获的念头,进而葬送了自己原本大好的前程。如果能够踏踏实实,在事业上和投资上都会取得不错的回报,千万不要去做一夜暴富的美梦。

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@鲨鱼君
2020 年初,因为疫情在家闲得没事干,我自学了一套理财和金融知识,拿出 500 元准备投资基金。这时候我爸跳出来建议我,把这 500 元投资给他的小吃车,然后我俩对半分红,我拒绝了。结果一年过去了,我定投的基金就赚了 300 块,我爸的小吃车好的时候日入 100 到 200…… 现在我爸已经看不上我了,在骗我 12 岁的妹妹用压岁钱投他的小吃车。看来脚踏实地挣钱才是硬道理。

@小橙
父母给了我一笔钱当我练手,赚了一点,亏了大头。失败的原因是,我自己没有做好研究,轻信又冒进,买入之后的管理也没跟上。但他们一句话没说,更加认识到了父母把我看得很重要,对他们来说,我平安开心就可以了。

请不要叫我做题家

作者:余佩颖 / 鲁舒天

编辑:李墨天

出品:远川研究所泛财经组

在知音、读者、故事会仍然三足鼎立的 2003 年,诞生过一篇上古爆款,叫做《我奋斗了 18 年,才和你坐在一起喝咖啡》。

作者是 70 后,出生在农村,依靠助学贷款在上海读完硕士,找了份 “年薪七八万的工作”。她说大学时的自己 “不会乐器,不认识港台明星,没看过武侠小说,不知道什么是 Walkman”。这是一篇寒门贵子话题开山级的作品,也是简中互联网最早的刷屏爆文。

一个农家子弟经过 18 年的奋斗,才取得和大都会里的同龄人平起平坐的权利,是一整代人的真实写照,而里面提到的那些与生俱来的不平等,也恰到好处地戳到了庞大群体的隐痛,所以尽管有一些反驳观点出现,但读者们仍然对文章感同身受,不吝赞美。

在 2003 年,“寒门贵子” 是个 100% 的励志词汇,但到了 2020 年,这个词却被一个充满戏谑的 “做题家” 所取代了。

做题家全称 “小镇做题家”,多指出身低线城镇或者农村、通过题海战术杀入名校、坚信读书能够改变命运、但毕业后在大城市却只能勉强立足的普通人。这个词来自豆瓣上一个 “分享 985/211 失败学子” 的小组,成员多达 5 万,早期多有自嘲和自黑的成分。

这么一个小圈子里流传的词汇,在 2020 年却彻底出圈。原因是两件 “颜值改变命运” 的热点事件,第一个是初中学历的杨超越落户上海,第二个是 “没被九年义务教育摧残过” 的藏族少年丁真荣膺家乡旅游大使。这两件事引发了 “按脸分配” 合理性的大讨论。

特殊人才的认定有争议很正常,但这次却有一家媒体发表了一篇叫做《“做题家” 们的怨气为何要往丁真身上撒》的文章,用化解矛盾的姿势,把 “做题家” 这顶帽子扣在了对丁真稍有微词的人头上,对其冷嘲热讽,营造出一种 “你们丑人多作怪” 的既视感。

内卷青年们万万没想到,“做题家” 这个用来自嘲的词汇,会被媒体拿来批判性使用。

这并非孤立现象。这两年屌丝、打工人、小丑这些自黑词汇,往往被人用作 “身份标签” 贴到某个群体身上。前有企业高管暗讽月薪 5000 吃不起西贝,后有地产千金在 B 站体验打工人生活,坦白讲即使在正宗的资本主义国家,也没人敢这么调侃工人阶级。

而相比 17 年前《奋斗 18 年和你喝咖啡》刷屏时的氛围,这届年轻人似乎不怎么热衷奋斗、励志、逆袭这种 “听起来就很累” 的字眼了,转而喜欢躺平、丧、佛系这些不会带来压力的词汇。更重要的是,很多人对 “做题” 以及背后等若国本的高考体系也产生了怀疑。

为什么人们质疑 “做题”?如何正确看待 “做题”?社会欠年轻人们一个答案。

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选拔:做题的本质

在《喝咖啡》一文刷屏后不久,有一部电视剧也火遍了大江南北,那就是佟大为、马伊琍、文章等主演的《奋斗》。

《喝咖啡》和《奋斗》刷屏的 2005 年左右,恰好是 80 后婴儿潮一代刚进大学或者刚踏入社会的阶段,也正是年轻人对 “励志” 需求最旺盛的阶段。讽刺的是,《奋斗》意图宣扬的东西却跟剧情截然相反 —— 主人公陆涛奋斗成功,最后靠的是地产富豪的亲生父亲。

这在之后成了很多国产剧的标准配置:以奋斗为名,展现不用奋斗的人的快乐。比如《北京爱情故事》里,陈思诚饰演的程峰家境殷实,抢了凤凰男的女友仍然可以被 “道德豁免”;《欢乐颂》里,富二代小包总人见人爱,底层逆袭的魏谓却被刻画成猥琐大叔。

这种 “我奋斗三年攒了 5 万,加上父母给的 995 万终于在上海买房了” 的剧情,不能不让人感到讽刺和失落。

其实 21 世纪的第一个十年是中国经济增长最迅速的十年,跟高考连在一块的还是 “走出大山” 这样的励志词汇。尽管当时 “读书无用论” 已经有些苗头,但那会的年轻人普遍认同读书改变命运。尽管有真有假,学生们普遍崇拜李开复、唐骏这种励志形象。

但随着 2000 年之后的 M2 猛增,资产价格尤其是房价的不断上涨,个人奋斗的 “折现值” 在理想生活中的占比越来越低,这就导致了人们对 “分数决定命运” 的质疑,转而拥抱了现实中的规则 —— 观众不喜欢有地产商爸爸的陆涛,但羡慕他,更想成为他。

无法解决更高层面不公的 “应试做题” 体系,真的就是一无是处吗?“素质教育” 就能解决所有问题吗?其实在隔壁的日本,这种讨论早就存在。

2015 年,美籍日裔科学家中村修二凭借对蓝光 LED 的研发贡献,荣膺诺贝尔物理学奖,但记者会上中村没讲半句获奖感言,反而把日本东亚的教育制度猛烈抨击了一番:他表示,自己心中理想的教育制度,应该是废除大学入学考试,以便让每个人都能去理想的大学。

中村出生在日本爱媛县的一个小渔村,只考上了一所三流大学德岛大学,毕业后去了一个 200 人的小公司日亚化学。在默默工作 14 年之后,中村攻克了蓝光 LED 的技术难题,但讽刺的是,没有人相信一家小公司的无名之辈能解决 IBM、日立和索尼都无法解决的问题。

这个领域的领军人物,是和中村一起获奖的赤崎勇与天野浩。1990 年的一个学术会议上,中村两次向赤崎勇毛遂自荐,但后者完全不想搭理中村,场面搞得很尴尬。在中村的自传中,记录了很多类似的尴尬时刻,他在书中说,“愤怒是我全部的动力”。

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诺贝尔奖得主中村修二,2015 年

从中村的经历看,文凭显然是他最大的绊脚石,他对应试教育的愤怒情有可原。在日后的演讲中,中村把东亚的教育制度概括为 “普鲁士教育体系和儒家科举制度的复合体”—— 分门别类的课程,井然有序的管理,高度统一的考核。总结下来就是两个字:做题。

在当时,普鲁士模式用最经济的办法实现了教育的普及,为工业化提供了人才,创造了庞大的中产阶级,让德国迅速成为一个工业强国。德国人的初衷绝非 “素质教育全面发展”,而是用考试选出人才。相比创造力,政府更在意人才的学习能力与可塑性,以便支持蓬勃发展中的各个工业部门。

换句话说,“做题” 教育的本质不是培养,而是选拔。它用考试和分数筛选出这个国家最聪明的头脑,允诺他们丰厚的回报,去勾勒国家发展的蓝图。

在地少人多的东亚,普鲁士模式契合了东亚国家在工业化追赶期对效率的疯狂追求。高考选拔出的毕业生如过江之鲫,迎接他们的是工业化的宏伟蓝图与顶层设计:在日本,是通产省的官僚;在韩国,是财阀与朴正熙模式;在中国,是五年计划。

英国学者埃尔文・杨(Alwyn Young)曾有一个有趣的发现:上世纪 60 年代到 90 年代,亚洲四小龙的整体要素生产力和拉美国家差不多,但两者的经济增长却云泥之别。他的结论是,四小龙的奇迹是批量生产的技术人才,加上政府主导的产业投资结合的成果 [12]。

用选拔代替培养的普鲁士模可能存在很多问题,但重要的是:它用一种尽可能公平并且普适的方式,让汗水得以取代财富和裙带,成为选拔的唯一准绳。

但这种机制显然不乏质疑者。过去二十年里,“不能让一张试卷决定人生” 的呼声此起彼伏,挑战者也不在少数:有用双色笔答题,在试卷上抨击高考制度的河南考生蒋多多;有四门科目 0 分的湖南考生陈圣章;有在试卷上抒写 “教育宣言” 的安徽考生徐孟南。

多年过去,觉得 “早生或晚生一百年都是人才” 的陈圣章开始反思自己 “当年想的太简单”;换了十几份工作的徐孟南,在 2018 年参加当年的高等职业院校分类考试,最终考入省内的一所大专;同一年,曾经认为 “数学学到初二就够了” 的韩寒在退学 18 年后写道:

“退学是一件很失败的事情,你们不要学我。”

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通道:珍稀的筹码

出生在一线城市、靠写作能养活自己的韩寒是有资本来挥霍青春的,但换一个十八线的底层青年呢?

菲茨杰拉德有句名言:每逢你想要对别人评头论足的时候,要记住世上并非所有的人都有你那样的优越条件。做不到德智体美劳全面发展不是做题家的错,他们中的大多数往往从一开始就困于生计,能够踏进一所离乡万里的大学,就是一件已经很不容易的事了。

2017 年,北京文科状元熊轩昂接受采访时的一席话,再度开启了 “寒门贵子” 大讨论:“生在北京这种大城市,在教育资源上享受了得天独厚的条件,是很多外地孩子或农村孩子完全享受不到的。这种东西决定了我在学习的时候,能比他们走很多捷径”。

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跟那些不负责任地 “劝说” 年轻人放弃做题、敌视做题、否定做题的人相比,熊轩昂这番话是有良心的。

阶层跃迁有人靠氪,有人靠命,也有人靠肝,这是出人头地的不同路径。丁真和杨超越或许不够说服力,可秀兰・邓波儿六岁就会演戏,有人生下来就浑身艺术细胞,不用熏陶就有音乐灵感,就会填词作曲。在这个世界上,总有普通人十年寒窗也竞争不着的人。

所以那些有资源有门路的人可以肆意嘲讽 “做题家”,没背景没捷径的普通人这样做就只能是蠢了。网易做过一次 “人生十大憾事” 调查,“未能考入好大学” 力压 “错过初恋” 位列第一,也许是因为很多人走向社会才发现,高考是人生中最后一次公平的予取予求。

“通过教育可以大概率改变命运和阶层这个窗口期的时间不会很长,可能也就几代人…… 趁现在,大家都尼玛自然吸气,别人至多有些山寨改装,你赶紧多吸几口,让自己排量大一些吧。” 说这话的是高中退学浪迹社会多年的韩寒,不像说教,反而让人感觉更贴近真相。

更能印证这个观点的是:那些试图绕开 “做题 = 选拔” 的尝试,似乎都不怎么成功。

2003 年,教育部赋予了北大、清华、人大等高校 5% 的自主招生权,希望各大高校依据发展特色招收有特长的学生,享受高考降分优惠。在 “减负令” 频出的那些年,教育部门出台了一系列出发点很好的政策,但在执行过程中无一例外的 “走了一些弯路”。

自主招生开闸十年后,人大成为中央巡视组在第一轮巡视中唯一进驻的高校,召生就业处处长蔡荣生被带走 “协助调查”。巡视组在反馈中说,人大 “在惩防体系建设,特别是自主招生等方面存在薄弱环节。” 之后,蔡荣生因受贿 2230 余万元被法院判刑。

在争议声中试点了 17 年,自主招生政策最终被更加强调成绩与公平的强基计划取代。同一时期,人们虽然对 “做题” 中的 “题” 不断挑剔,但素质教育的呼声在近些年几乎是偃旗息鼓,甚至变成了一个贬义词,而维护高考乃至中国应试教育的声浪反而越来越大。

人们对社会其他领域的裙带与寻租或许能够容忍,但对高考纯粹性的捍卫却愈发激烈。中国式应试教育绝非完美,英美教育制度也不乏优点,但对这个国家最普遍的个体来说,他们接受教育的目的不是拓宽视野,不是结交名流,不是跻身精英,而是逃离贫穷。

做题依然是他们手里唯一的筹码。

6

信仰:主动和被动

中国教育版图上三个代表性的坐标是 —— 海淀黄庄、河北衡水、安徽毛坦厂。

黄庄是一线中产阶级教育军备竞赛的产物,衡水中学则是二三线城市通过掐尖生源打造的教育机器;但如果没有海淀妈妈的财富,也没有报名衡中的资格,那么毛坦厂中学,便是平民家庭最后的庇护所。

《舌尖上的中国 2》曾造访人口不到 4 万的毛坦厂镇,记录了学生们每天仅有的 10 分钟午饭时间。为了考上大学,学生的作息时间被严格规定:6 点半早自习,8:05 上课,12 点下课。10 分钟吃完午饭,2 点上课,5:10 下课,5:50 晚自习,10:50 结束。

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毛坦厂中学万人送考,2012 年

小镇的经济支柱除了租房,就是信仰产业,安踏的鞋子,状元店,算命摊,任何背景的神明都能找到容身之处。高考当天,女生必须坐在第一辆车,否则男生会将大家 “难住”;属马的学生必须乘坐第一辆车,这样才能 “马到成功”[13]。学校旁边那棵被称为神树的百年柳树下,香灰常常堆有一米多高。

对这个盛产做题家的地方,舆论的批评不绝于耳,其中属 “泯灭人性”、“扭曲教育”、“压抑个性” 的呼声最高。但 90% 以上的本科率和 50% 以上的一本率,依然让众多家长趋之若鹜。毕竟,对于只有一条路可走的人生来说,纠结路障是没有意义的。

刚刚获得 “全国脱贫攻坚模仿” 的张桂梅老师曾经这样对记者说道:“女孩子受教育,她可以改变三代人…… 如果她有文化,她会把孩子丢掉?生了姑娘就丢?她不会的。” 而对于做题,她更是直言不讳道:“…… 人家说做题对孩子不好,我们没办法。”

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所以更极端一点说:对广袤的中国农村和欠发达地区,信仰 “做题” 的人不是太多,而是太少。

9

尾声:公平的代价

这个世界上,没有可以不付出代价的公平,“做题” 背后的教育选拔机制也不例外。

这套体系常被诟病的一点就是教育产业化带来的负担加重 —— 从 1999 年到 2015 年,全国教育学杂费收入增长了 11.7 倍,同期 GDP 增长只有 8 倍。教育机构和培训班更是遍地开花,从幼儿园到公务员考试一应俱全。中国父母在教育上的投入,足以拉动内需。

美国学者 Lester Thurow 在《教育与社会政策》中,将教育投资总结为一种 “防卫性支出”:随着受过教育的劳动力的增加,仅是为了保护住目前的收入状况,他们就必须提高自己的教育水平。如果他们不这样做,别人就会这么做。受过教育的劳动力群体越庞大,这种防卫性支出就越必不可少。

抱怨也好,焦虑也罢,核心问题是:要维持这套自下而上的通道,我们愿意付出多少代价?

2010 年,南方周末刊发了一篇报道,题为《读书输掉命运:甘肃会宁的疯狂教育样本》。故事发生的地点在红军三大主力的会师地甘肃会宁,时年 63 岁的王清源以 6 万元的债务为代价,培养出了三名大学生,结果小儿子王卓大学毕业半年仍濒临失业,银行不留情面地将王清源列入信用黑名单。

为了供子女上大学,王清源一家不得不把每月消费压在 100 元以下,他的妻子也因为头痛,” 怕到大医院花钱” 而病逝。接受采访时,王清源说,“既然走到这一步,不把孩子们供出来,老伴就枉死了 [14]。”

在这个缺矿、缺煤、缺水甚至缺风的边陲小城,政府把每年 50%以上的财政支出,义无反顾地投向校舍与教师队伍建设。在中央财政对西部教育投入不足的情况下,教育支出挤占了会宁其他领域的发展血液,工农业长期停滞不前。当地一位教育部门官员在接受采访时说,“除了教育,这里没有出路 [14]。”

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甘肃会宁一度是有名的 “高考状元县”

中国人对高考的信仰,有对其公平性的执着,也有对其 “改变命运” 属性的憧憬。它的出现改变了国家精英的产生与权力的分配,改变了个体理解自身命运与社会处境的方式。高考恢复的四十多年里,它脆弱的公平一直被小心翼翼的维护着,但更大层面的落差与不公,却在放大。

无论是全面蔓延的财富焦虑,还是先富人群的凡尔赛式炫耀,996 和福报的无奈戏谑,都是这种不公的体现。更可怕的是,还有更多的人,在这个混乱嘈杂的互联网时代里,正经历着残忍的消音。这不是教育的问题,也不是教育部能解决的问题。

“朝为田舍郎,暮登天子堂” 的希望,曾是整个社会的活力源泉。但人才规模的迅速膨胀与资源分配的不均,已经开始动摇长久以来 “读书改变命运” 的信仰。解决问题的前提是正视问题,而不是带着讽刺的口吻,让寒门出身的做题家 “适应更加立体的社会评判体系”。

对做题家的嘲笑和否定,是一种背叛。要知道,那些依然相信读书改变命运的,都是这个国家最常见的面孔;那些把毛坦厂中学的柳树当作神树祭拜的,都是并不富裕的父母。

来源:远川研究所 微信号:caijingyanjiu

跟“时间”做朋友?

大家都在说“跟时间做朋友”,为什么要跟时间做朋友?

为了成长。

那,如何成长? 如何跟“时间”做朋友?

客观事实是:时间是时间,人类是人类。时间不会凭空为你赋能、使你增值,你能运用时间产出高产能的是,刻意练习几项“最核心”的能力。

乘时间的风,破能力的浪,百炼成金。

而跟“时间做朋友”由以下三方面组成:

精力方面

思维方面

情绪与行动方面

一、用“方法论”下押精力

跟时间做朋友就是完成一个一个的“当下的小目标”,因为小目标看得见、摸得着,可以一步一个脚印去执行。

那如何完成当下的目标?

首先,你要问一下自己,你要什么?

你(最)想要什么?

你当下最想要的东西就是你当下的目标。

有了目标就要“下押精力”。

用“二八法则”下注目标,八成的精力放在二成重要的事情上。

什么是重要的事?即与目标有关的事。

那如何下押精力?

首先你要做到“每日多思考”与目标有关的事。

为什么思考重要?

因为人类80%的时候都是一只“无头苍蝇”,人类思考问题的速度永远赶不上自己是一只“无头苍蝇”的速度。

为什么这么说?

因为人类的“感知系统”快于大脑的“思考系统”。

我们遇到事情的时候来不及停下先思考透彻再做出“当下行为里的第一个动作”。

我们的言行依靠的是“当下的感知与感受”以及大脑里最熟悉的思维与认知来快速反应、从而言行。

当遇到全新的“新情境、新场景”的时候,由于我们来不及当下深度思考再做出当下行为里的第一个动作,这时候,只能依靠大脑里固有的思维、旧认知以及当下感受来行动。也就是“当下的本能”。

而当下的本能,不经思考的情况下,就会由喜好、由感受、由刺激、由当下的愉悦、当下的氛围、当下的压力以及当下的人际,从而主导自己做出当下的反应。

如果之后再不去思考这些新情境与新场景,或不去翻新迭代旧经验、旧认知。随着客观世界与时间的发展。自己就会变成一只下押主要精力时候的“无头苍蝇”,不知道精力应该放哪里?因为不知道哪些才是唯一重要的事情。

所以“思考”就变得尤为重要。

思考是效率的第一捷径。

思考代表更新认知与思维的第一步。

而达到目标的第一个捷径,必须也是先“思考”。

如何打破像只“无头苍蝇”式的努力?

就是“非本能”的多思考目标里的“重点”。

要让你“思考的时间”大于“你玩乐的时间”。

大于“你吃饭喝水的时间”。

大于“你学习新学识的时间”。

甚至抛去你睡眠的时间,余下的所有时间,你要拿出一半的精力、甚至是一半的时间,来分给思考,重度思考,深度思考目标里的“重点”。

低于30分钟的“不受打扰的思考”,都不叫“重度思考”。

低于一个小时的思考,都不叫“深度思考”。

因为深度思考需要“逻辑递进”,逻辑递进就是用逻辑思考问题的时候一步一步往深里思考,程度一步一步加深,由浅入深。

你只有如此重视思考,才是进步的捷径。

如果你在深度思考的过程中思考到一半要做别的事情,请你建立一个“以一周为单位”的“周思考库”,把没时间或被打断的思考放入进去,一天只思考一个目标里最主要的问题,这个问题必须占目标的55%以上的重要程度,才更具备价值的值得你“下押精力”来思考。

一周7天,拿出2天来复盘“周思考库”。

假如前五天每天的这个最重要的思考每次都没思考出答案,那么思考库里最多会放入5个问题,那么余下这两天就用来继续思考这1~5个问题。

这两天思考之后,依然有的问题没有答案的,建立一个“季度思考库”。

把“周思考库”的未解之谜,放入到季度思考库里,扔里面即可,让这些疑问有安心的落脚之处,而不是像“蚀骨之蛆”一样,一直在你的心头钻营,从而导致你的精力不断被“未竟之事”(没有完成的事,没有答案的问题)占用心思、夺取精力。

建立季度思考库可以帮助你清理大脑的内存,让大脑以及精力得到清爽的整理,未解的思绪有地方可落下,从而让大脑有更专注的精力与认知资源来继续下押目标里重要的其它事情。

空闲的时候可以查看“季度思考库”,这时候可以拿出来继续思考“库”里面的问题,既有乐趣,又是把精力放在了目标上,因为季度思考库里放着的问题都是一天中目标里最重要的问题。

为什么是以季度为单位的思考库?因为有的问题在三个月内就会被时间解答。

为什么建立思考库?

重点是形成思考“最重要问题的习惯”;

二是为了把精力拉到最重要的目标上来;

三是为了得出思考的答案之后,用“答案做为局部的确定性”来“逐步消除整体的不确定性”。

在日常的言行里,时刻要有一种“自问的”意识,我当下在干什么?是不是与目标中最重要的行为有关?

我是在创造目标,走进目标里“高价值”的行动中,还是被“当下的琐事”推着来消耗时间?

目标中有1分~10分的行为程度,可以达到目的地,我是在自欺欺人做那0~2分的低效行为,满足我今天奋斗了的心里安慰,还是在做那5分重要程度~10分重要程度的高价值行为?

什么是高价值行为?

就是围绕着目标里最重要的“点”展开的行为。

如何找这个最重要的“点”?

准备一张大白纸、一支笔,开始“拆分目标”。

1. 把目标划分为几个板块,标出组成目标里的最重要的那1个板块,再标出次之重要的那个板块。

2. 在这两个板块里,各自找出最可以促进达成这个板块的“最重要的行为”,两个板块各自列出10条左右。

3. 这两个板块各自的10条左右里,各自找最重要的“那一条”,赋予最多的时间与精力。

4. 再在这两个板块中找最重要的行为之后的这个“紧随其后的次之”重要的行为,各自分别再找2条次之重要的行为,给予对应的时间与精力。最重要的精力还是得放最重要的那一条行为上。

人在“目标里高产出”的同时需要“劳逸结合”,划分出明确的休息的时间。

而在休息的时候,刚才说的这两个板块中不是让你找到10条左右的行为嘛,1条最重要的,2条次之的,思考余下的那7条左右可不可以安排进休息的时刻里,达到既休息又在休息中与目标共存。

比如,在休息的时候维护下与目标相关的一些人脉,或者关注下朋友们;

比如,跟同行业有水平的人交流沟通与互动;

让这7条左右的行为,拟合进自己休息的时间里,继续为目标创造“二等价值”,达到休息的时候依然乘时间的风,一步一个脚印飞向目标。

比如,我写作。我会在休息的时间段看书,用我的思想跟书中作者的思想交流与对话,把我的想法我会直接写书上;

比如,在跑步机上看视频类的有趣的新知识的讲解,这样就达到了,既不把精力放在跑步的劳累上,又消磨了跑步的时间,还学习了新学识。

….

而精力管理的杀手锏叫做“决断式做决策”。

你要每日记录你精力投放的地方,看看什么地方是你每日精力投放的最多的。

在每日对精力进行复盘的时候,你要思考你的精力是因为什么事情“被浪费”,而没有放在最重要的行为上,思考之后,必须做决策,要“舍”,要断干净,要决策。

你才会维护你宝贵的精力落在最重要的事情上。从而通过“复盘精力”与“调整精力”,而达到正向循环,从而“维护精力使用的质量”。

二、用“3H思维模型”解决思维困境

与时间做朋友需要海量的学习与扩展认知,那如何把“无序的知识们”变得“有序”,从而为你所用?把学识凝练为一个一个的思维模型。

我设计了一个面对海量信息,以及思考问题时候的总的、通用的思维模型,叫做 “3H模型 ”

即“HHH”,H 海平面思维,H 海内部思维,H 海底思维。

很好理解,就是遇到问题的时候记着思考大海,就会想起这个“3H”模型。

而大海分为3个层次:海平面,海内部,海底。

“H”海平面(跳出海平面的思维)

当你遇到了问题,该如何解决?

该具备什么样的“思维”以及“思维模型”来思考问题?

很简单,“跳出系统观察系统”。

也就是跳出海平面来寻找解题的思路,“ 海平面思维”,就是跳出海平面,从“其它系统”里思考解决当下这个系统的“解题思路”。

不在这个问题的问题内死磕,不把全部的精力都放在系统内思考这个问题。

在系统之外寻找解决这个系统的办法。

什么意思?什么思路解题?

由一个“问题”为中心点,寻找这个问题在其它领域、其它行业,有解决问题的思路或思维模型可以参考来解决当下这个问题嘛?(如图)

比如,一个公司生产机器用的零件,有时候滞留在库存里的零件非常多,有的时候又供不应求。要想解决这个问题,可以参考“餐饮业”对于蔬菜海鲜类用不了或缺货时候是如何处理的?“超市零售业”对于物品到过期卖不出去或供不应求是如何维持存销平衡的?甚至生鲜电商行业这种对于这个问题更加头疼与损失成本,他们是如何解决这一类似问题的?

他们都有什么样的思路与思维模型?他们解决问题时思维的本质是什么?我能不能把这些行业的解决这个问题的思维与思维模型凝练出思维上的本质,最后来放入我的思考系统里?

跳出问题看待问题,跳出行业,从其它行业取经来看待当下的问题。

跳出当下的整个系统,从其它系统、其它体系内取精髓,持着“精髓”放入到当下的这个问题内看待这个问题。即,跳出海平面来看待海里面的问题。

“H” 海内部思维

1. “多模天下”

巴菲特的黄金搭档查理·芒格说“要拥有100个思维模型”。

什么是思维模型?就是“能解决问题的结构化策略。”

什么是结构化策略?

比如思考战略规划的时候,可以使用“SWOT思维模型”,SWOT即优势(Strengths),劣势(Weaknesses),机遇(Opportunities)、威胁(Threats)的英文首字母。

而SWOT思维模型就是战略规划时候的“结构化策略”。

SWOT思维模型的内容,简单来讲就是:分析公司内部的优势与劣势,分析公司外部的机会与威胁。

也就是每当战略规划时候,可调出SWOT思维模型来按照这个模型的思路来为战略规划做参考。

还有“波特五力模型、双S曲线模型”等,都是用来做战略规划时候辅助你思考的思维模型。

每个模型都是具有“边界效应”的,即一定的范围内可以提供辅助思考的价值。

所以,比如做战略规划时,可以使用多个战略规划时候的专业模型来一起辅助思考战略规划。

2. “一模多用”

同时也可以把这个用于战略规划时的思维模型放到另一个范畴内思考。

比如,放自己这个团队里思考,这个团队的“优势”是什么,“劣势”是什么,这个团队的“机会”是什么,“威胁”是什么。

再比如放到自己负责的业务里思考、放到个人在公司的发展方面这个范畴内思考等等。

也可以把其它领域专用的思维模型放入“战略规划”内思考。

也就是:一个领域内专用的思维模型也可以放到另一个领域内来思考,我称它为“一模多用”,发生联合效力,收获启发。

3. “双模生娃”

同时也可以模型+模型们一起使用。

比如:

“PDCA 戴明环”模型+KPT模型复盘法:

Plan(计划)、Do(执行)、Check(检查)和 Act(处理),是PDCA思维模型。

Keep保持、Problem问题、Try尝试,是KPT模型复盘法。

PDCA也是“闭环思维”,也是商业里的“小步快跑,快速迭代”,也就是在商业模式上快速形成一个最简单的“商业闭环”,然后通过反馈与试错,快速迭代。

比如,淘宝网站当时的团队们花2000美元从美国买来一个网站系统,这个网站系统只有最原始的评价系统与最简单的交易功能。

从筹备至上线,仅耗时一个月。

一个最小最简单的商业模式的闭环就投入到市场上去收获各方面的市场反馈,然后快速试错与快速迭代,然后再继续放入市场收获反馈,形成“闭环式正循环”。

这就是PDCA的“闭环思维”。这时可加入“KPT复盘法”。

也就是在这个“商业闭环”里使用KPT思维模型,来复盘。

K 即( Keep 保持)也就是在这个商业闭环的行为里,哪些行为可继续(保持)?

P 即(Problem问题):这个过程中遇到的(问题)是什么?

T 即(Try尝试):我们可以(尝试)去做哪些行为?

“两个模型”或“多个相关联的模型”,加在一起使用与思考,会使得解决问题拥有更具体的指导,“生”出新思维,以及更明确的行为方向。我称它为“双模生娃”。

4. “涌现新模”

在不断累积各个方面的思维模型的时候,当你对思维模型内化成条件反射的时候,你可以思考当下固有的思维模型,自己是不是可以给它“修改或迭代”一下?也就是创造你的思维模型?

举个例子,比如,语表时候的一个“ 结构化表达”的思维模型:SCQA模型

S,即背景(Situation)

C,即复杂性,惯常译为冲突(Complication)

Q,即问题(Question)

A,即答案(Answer)

比如给对方汇报工作的时候可以先说事件的答案,然后再说事件的背景,有了背景再说事件的复杂性,最后再提出需要对方思考与裁决的“问题”。

这时候,你可以根据自己的思维迭代一下这个结构化表达。比如,在刚才这个汇报工作的“结构化表达”当中,你可以加入“选择(Select)”这个选项,也就是在刚才这个汇报工作的最后当你提出问题让对方裁决的时候,你可以同时提供1.2.3条答案作为选择项,给对方选择。

这样代表你不但有结构化的表达能力、提出好问题的能力,还有深度思考之后的解决问题的能力,你提供的选项就是给了对方直接性选择的权利,节省了对方的精力与思考。

“涌现新模”即:

比如,迭代刚才表达时候用的模型,即“SCQA模型”,加上“S”(Select/选择),成为“SCQA+S模型”的语表模型。

在旧模型的基础上更改已有的旧模型;或根据自己对模型的积累与内化程度,通过思考,自己“涌现创造”全新的模型。

“H” 海底思维

海底思维的目的是什么?

减少在“洞察事物本质”时候的时间。

哲学之父泰勒斯说“水是万物之源”,以及亚里士多德提出的“第一性原理”,以及王东岳先生说的“递弱代偿”。都是一个思维,世界是有就像大海一样,有最底层的“海底思维”来向上发展的。

也就是我们看到的一切事物都是“表象”,都是由各个因素在底层支撑运转而来,直至被你看见,你看见的是显性的,是最外显的“表象”。

比如一个最简单的例子:

大众看电视剧,看到的就是电视电脑或手机屏幕上的内容,电视剧的背后是你看不见的编剧写稿、导演规划、演员琢磨剧本的细节、道具的品次等,以及大小细节组合到一起在电视台或优酷、腾讯视频等发布,大部分人才“看得见”。

你看到的是表象;你看到的是最后的结果;你看到的问题是浮现到最上层的、显现出来的、可见性的问题。

而“第一性原理”与“水是万物之源”,是在告诉你就像牛顿机械论一样,是由这个系统的第一个“力”被拨动,才开始了整个系统的运转,这个系统运转之后产出的结果或问题不过是浮现在上层的最“表象”。

深度洞察力就是在寻找,拨动这个系统的那一个或拨动这个系统的极少数的那几个,最底层的“力”是什么?最根源的“点”是什么?

可以使用“5Why分析法”思维模型来寻找问题的根源,也就是为什么,为什么,为什么,连续问为什么,不限于5个为什么。

意思是通过不断的递进式的问为什么,直至找到最本质的原因。

同时你在问“为什么”的时候你要清楚,你得到的是一个你自己的看法。你要审视你在询问“为什么”时候得到的答案,你要审视这个答案的科学性、客观性以及是否是事实,你要赋予“概率”,你的答案不过是观察与思考,

重点是:答案是用来“提供思路”的,“永远”不要对这个答案下百分百的定义。要赋予答案以概率,辅助你思考、提供思路即可。

提供思路才是最重要、最主要的,才是“5Why”模型的意义。

而不是执着于答案,确信不疑自己的答案。

一切都是一个思路与启发,不对答案下百分百的定义,不断递进寻找根源的这种思考问题的“思维方式”才是最重要的。

第一性原理、水是万物之源,以及递弱代偿,都是在告诉你一种探寻本质时候的最重要的海底式的思维方式。

三、情绪与行动

不论是高智商人群还是思维模型熟练运用的人群,当情绪来临的时候,由于大脑中控制情绪的情绪中枢“杏仁核”与大脑中控制理性系统的“新皮层”是“切换存在”,也就是你处在理性状态时候,没办法处在情绪状态,当你处在情绪状态的时候,你没办法处在理性状态。

所以,不论是第一板块的下押精力,还是第二板块的思维模型,在情绪状态中都是无用的。

所以,这一板块“解救”你的情绪,维持你情绪的稳定性,才可以驾着时间这位朋友,在思维与精力方面“发力”。

本文会给你“两张情绪符”,看完下边的内容,有情绪的时候直接想想这“两张符”,不但会解决你96%的负面情绪,还在帮你打造你坚定的行动力。

第一张“情绪“符”

人类陷入负面情绪,86%时候因为:一件事情或几件事情累积做为导火索,产生了不好的感知,顺着这份不好的感知,产生了负面思维,从而滑入负面情绪。这就是“感知思维”。

这时候怎么办?启动第一张“情绪符”来贴情绪身上“镇住情绪”。

这张情绪符是一个逻辑推理。

比如:你现在因为一件或几件事做为导火索,产生了不好的感知,由你的感知与感受在大脑里产生了感知之后的想法,觉着这件事可能会向不好的结果发展,这时候,你要清楚,感知思维不过是客观世界里、“整体思维”中的一种概率。

什么是“整体思维”?

就是思考一件事时,思考这件事的所有可能性结果,并对所有会发生的每个结果,赋予可能性的概率。

(同时,你也清楚,自己的所有推理不过是客观世界里可能性的一部分,必然存在自己认知范围以外的认知与可能性。)这就是整体思维。当你想到这儿的时候,你就会跳出“感知思维”,就会启动理性,用整体思维来思考当下的事情。

你可能会说,感知思维也是整体思维中的一种概率,也会发生这种感知思维之下的不好的结果不是吗?

是的。

所以,你需要做的是,思考假如发生了感觉会发生的不好的事情,你应该有什么方案来兜底?准备出方案一、方案二等。

你也会说,我没有方案来兜底怎么办?

没关系,如果暂时没有保险式的完全的处理方案,那尽可能的思考或寻求帮助或咨询专业人士、或看书或调研收集信息等等,都可以完善万一发生不好结果的概率事件的兜底方案。

如果以上这些途径都没找到多少与兜底方案相关的内容,能做多少思考与兜底的解决方案就做多少,始终客观事实就是如此,而客观事实不会以自己的意志、不会以自己的感受就可以发生改变的。

客观事实需要你先承认现实,接受现实,同时你需要清楚并抱有(现实不以任何人的感受或意志就会改变的这种意识),你就会坦然且平和。

这时候,你就会笃定且自信的去尽人事,改变现状,做到自我认知范围内的最好即可。

而形态也会随着时间的发展以及行动的发展,会存在概率的出现新资源,新惊喜,你要乐观且抱有希望,这也是存在概率的事实。

就像不好的事情一样,都是存在概率性的事实。

总结:第一张情绪“符”,就是因为事情而产生不好的感知的时候,启动(整体思维+兜底方案+接受客观现实)这张“符”。来瞬间把自己从负面情绪中拔出来,从而可以理性思考。

调动这张“符”熟悉了,就会自然而然在“不好的感知时”,瞬间走出来而理性思考。从而变得立马行动。

第二张“情绪符”

第二张情绪符是我对“时间与空间”研究时候发现的一个小秘密,与第一张符一样,第二张“情绪符”也是一个逻辑推理。

是这样的,当你处在当下,当下这个1场景,你会拥有第一张情绪符中的当下1场景中的“感知思维”与“整体思维”。

当你走出场景1,你开始行动,你走入场景2当中,在场景2当中,你不但拥有当下全新的感知思维与整体思维,你还会拥有当下现场的灵感与当下现场的你想象不到的其它机会,以及当下更多的可能性。

也就是说,你在场景1中没行动的时候,你只能思考到感知思维与整体思维,你没办法估算到你走入场景2中会发生什么新的可能性与机会以及灵感,当你走入场景2当中,你不但拥有当下的感知思维与整体思维,你还有刚才说的那些新的你想象不到的机会与可能性,而这些机会与可能性必须你要行动,从场景1行动走进场景2才会有无限可能性与机会。

由此推理,你只有行动,才能扩大破局的更多可能性。不要因为在场景1中自己幻想场景2的不一定发生的困难而止步不前。整体思维解决你感知到会发生不好事情的这种单一性思考从而导致的止步不前。

而切换场景的思维,进入到下一个场景,会解决你不敢行动的拖延症,通过以上推理,得出的答案是,你唯有行动才是破局的上上之策。

越行动,这种机会与可能性越多。

只有稳定的情绪以及精力与思维到位,才能乘时间的风、破能力的浪,百炼成金。

和你共勉。

中国古代没有鸡精和味精,是怎么做出可口的饭菜的?

作者 / 虫离先生
古老的增鲜食材、传统的提鲜工艺千式百样,以下略举几种复合调料。

一.酱

周代之酱,函括醢[hǎi]和醯[xī]两个大类[1],非同后世的豆酱。醢由鱼、肉糜腌制发酵而成,原料可以是麋、鹿、麇[jūn](獐子)、蠃(螺)、螷[pí](蚌)、鱼、兔、雁这些正常的东西,也可以是蚳[chí](蚂蚁卵)之类暗黑食材[2]。腌制过程中,以上食材的蛋白质水解为氨基酸,富有鲜味,故可调味悦舌。醯泛指酸味调料,《说文解字》:「醯,酸也,作醯以鬻酒。」是熬粥加入酒强化发酵所得之物,可视作醋的早期形态。

周代酱种类繁复,天子照例享用者,多至 120 种,每种酱各有配对的食物,严谨有序,一丝不苟。《礼记·曲礼》:「献熟食者操酱齐。」孔颖达疏:「酱齐为食之主,执主来则食可知,若见芥酱,必知献鱼脍之属也。」意思是说,看见侍者捧来的是什么酱,就知道待会的主菜是啥了。比方说侍者端来一豆(高脚盘子)「蜗醢」,也就是蜗牛或螺肉酱,食客便大吉大利,因为一会儿要吃雕胡米和野鸡羹;侍者端来的是是蚂蚁卵酱,食客便满眼星星地等着姜桂肉干(腶修);若侍者端来一盘子大盐粒,食客就知道水果罐头加入豪华午餐了(桃诸、梅诸,即腌制的桃和梅,多供冬季食用)[3],所以孔子说「不得其酱,不食」,酱配的不对,就气鼓鼓地拒绝吃饭,其严格至此。当时还有条进餐礼仪,叫做「毋歠醢」,酱是供佐餐的调料,不可以直接凑嘴喝,喝酱的行为,就好比你去人家吃饭,席间跟人家要来王守义十三香倒嘴里一样,主人会很尴尬地道歉:「果然酱的味道太淡了吗,真是不好意思,我们家太穷,买不起盐,请务必包涵。」

孔子及稍后时代,出现了芥、蓼、蒟(蒌叶)调制的辣酱,也各有固定搭档,芥酱配生鱼片、肉片(脍),蓼酱配炖鸡、炖肉。汉代,豆酱、面酱终于问世。大豆是五谷之一,种植广泛,所谓「菽水承欢」,庶民吃得起,酱的范畴由是大幅拓展,彻底颠覆肉酱垄断,走进平民阶层。此后两千年,酱一直作为常规且重要的中餐调料存在。酱长期置放,表面析出的液体「酱清」,后来则演化成了酱油。

伟大的南北朝的左后卫贾思勰贾指导博收旁采,为世人留下一份自西汉迄北魏的大酱名录,有:肉酱、末都(碎豆所制)、榆荚酱、鱼酱、鱼肠酱、虾酱、榆子酱、芥子酱、麦酱、豆豉。部分酱的酿造要投放姜、橘皮、葱、紫苏、蓼、酒,以生成不同风味。

二.豆豉

豆豉是汉唐期间最重要调味品之一,其角色更接近味精,东汉刘熙《释名》:「豉,嗜也。五味调和,须之而成,乃可甘嗜也。」调和五味,此物不可或缺。据说昔日屈原招魂,就用过豆豉,东汉王逸《楚辞》注:「大苦,豉也。」西汉,中国人的豆豉之魂完全觉醒,这玩意儿风靡天下,有人靠经营豆豉成为商业巨头,《汉书》:「豉樊少翁、王孙大卿,为天下高訾。」马王堆汉墓发现的豆豉随葬,就是实物之证。

说到豆豉之魂,突然想起历史上豆腐曾有个中二的外号,叫做「豆魂」,《事物原会》:「腐乃豆之魂,故称鬼食。」说豆腐是大豆的死魂,相当于存在于阳间的阴间食物,所以鬼是可以吃到豆腐的。

豆豉的增味作用,遍见食谱。东汉《释名》的脯炙:「以饧、蜜、豉汁腌之,脯脯然也。」这是一种烤肉干,麦芽糖浆、蜂蜜和豆豉汁腌渍肉片,烤后晒干。

衔炙:「细密肉,和以姜、椒、盐、豉,已乃以肉衔,裹其表而炙之。」肉片蘸裹姜末、花椒粉、盐和豆豉汁烤熟。

贾思勰偏爱豆豉,《齐民要术》收录了大量豆豉调味的肴馔,许多看上去味道不坏,令人想寄张嘴过去拜托贾叔喂喂。木耳菹(凉拌木耳):「细缕切。讫,胡荽、葱白,下豉汁、酱清及酢,调和适口,下姜、椒末。甚滑美。」木耳用酸浆水洗过,加入芫荽、葱白、豆豉汁、酱清、醋、姜末和花椒末拌匀,爽口开胃。

芋子酸臛:猪肉、羊肉,点缀切碎的葱白煮熟,起锅之前,投入蒸熟的小芋头、粳米、盐、豆豉汁、苦酒(醋)、生姜。

猪蹄酸羹(凉拌猪蹄):三副猪蹄煮烂,抽掉大骨,浇淋葱、豆豉汁、醋、盐,美味呼之欲出。贾指导说以前吃这个还要加糖,那就是糖醋猪蹄的先驱了。

菹肖(酸菜肉丝):猪肉或羊肉或鹿肉,切作韭叶宽的肉丝,只用盐和豆豉汁炒熟,出锅后,与切碎的腌菜、腌菜汁混拌,极其下饭。

元代《居家必用事类全集》的酥骨鱼:鲫鱼洗净,批鳞剔腑,内外涂抹食盐腌渍。葛蒌填充鱼腹,煎至两面焦黄,放冷。莳萝、川椒、马芹、桔皮细切,同糖、豉、盐、油、酒、醋、葱、酱、楮实、水,调汁,下鱼,慢火熬熟。

清代《随园食单》的黄鱼:黄鱼斩块,酱、酒浸两小时,炒至变色,用金华豆豉一盏、甜酒一碗、秋油一小杯,熬沸,加糖、酱瓜、姜,大火收汁,起锅。

三.方便调料

「乱世最懂生活的男人」贾思勰厨房里,挂满黑乎乎的小饼,名为「麦豉」,由蒸过的面粉,经发酵(发霉)、混入盐汤、再蒸之后捏制。平时用绳子穿成一串一串,外套纸袋(防尘防蝇)悬挂,做菜摘下一枚,丢进汤里,释放蕴藏的鲜味。用完削去煮软的表层,剩余的下次接着用,这样一枚调料小饼可用数次,「热、香、美,乃胜豆豉」,且不会掉色,不影响肴馔色泽。

宋人的方便料包进化为粉末状,制法也比贾指导版本的两蒸两酵更优化——多种作料研磨成粉,用芝麻油炒熟,叫做「一了百当」。名字取得挺妙,一次搞定,百餐不愁,切中懒人需求。南宋陈元靓《事林广记别集》:「甜酱一斤半,腊糟一斤,麻油七两,盐十两,川椒、马芹、茴香、胡椒、杏仁、姜桂等分为末,先以油就锅内熬香,将料末同糟酱炒熟,入器收。遇修馔,随意挑用,料足味全,甚便行饔。」行旅出门在外,带上一包,就不必另买调料了。

元明清,方便调料继续走俏,御厨房都在用,厂商大可名正言顺地宣称:皇家品味,值得入手。元代《居家必用事类全集》:「天厨大料物:芜荑仁、良姜、荜拨、红豆、砂仁、川椒、干姜(炮)、官桂、莳萝、茴香、橘皮、杏仁等各等分,为末,水浸,蒸饼为丸。」

明《宋氏养生部》:「细媲料方:甘草多用,官桂、白芷、良姜、桂花、檀香、藿香、细辛、甘松、花椒、缩砂、红豆、杏仁等分,为细末用。」

《易牙遗意》的五辛醋:「葱白五茎,川椒、胡椒共五十粒,生姜一小块,缩砂仁三颗,酱一匙,芝麻油少许,同捣糜烂,入醋少熬用。」这种辛辣味的复合醋特别适合佐白肉、鱼之类荤腥。

四.笋油、虾汁

李渔谈笋,谓此物鲜灵,无以复加,「清洁、芳馥、松脆,能居肉食之上,只在一字之鲜,为蔬食中第一品,肥羊嫩豕,何足比肩。」

又说:「菜中之笋与药中之甘草,同是必需之物,有此则诸味皆鲜,但不当用其渣滓,而用其精液。庖人之善治具者,凡有焯笋之汤,悉留不去,每作一馔,必以和之,食者但知他物之鲜,而不知有所以鲜之者在也。」

焯笋之汤即是笋之「精液」笋油。熬笋油,最好选用春笋,取中段和底段嫩肉切块,油锅爆香,下盐、泉水细火慢熬。笋肉熟了,捞出榨干,所得汁水回锅,添入新的笋肉再熬、再榨,如此换笋不换汤,笋的精华尽收汤中,即是笋油。笋油成品色黑如酱,鲜润浓厚,远胜酱油,烧菜、吃面来上一小勺,清香盈齿,恍若「独坐幽篁里」,青林翠竹,明月空山,魂魄为之一洗。至于榨干的笋肉,不会浪费,进一步处理为咸笋干,是不俗的佐餐妙物。袁枚说,从前天台山老僧善治此味,《随园食单》:「笋十斤,蒸一日一夜,穿通其节,铺板上,如作豆腐法,上加一板压而榨之,使汁水流出,加炒盐一两,便是笋油。其笋晒干仍可作脯。天台僧制以送人。」

五. 老卤

卤如陈酿,老而弥香,明朝人的厨房,已可觅得此香,《易牙遗意》称之为「宿汁」:「留宿汁法:宿汁每日煎一滚,停倾,少时定清方好。如不用,入锡器内,或瓦罐内,封盖挂井中。」同书炖肉煮鸭,皆用到了卤汁。

《宋氏养生部》:「宜首宜蹄,烹糜烂,去骨,以布苴,压餻。冷宜酱、盐;热肉宜花椒油、花椒盐、蒜醋、蒜水。凡烹时,其汁中冬月加盐少许及白酒,夏月别加白矾少许,须日挹去其油并滓,而用其清,再续以水,是谓原汁。愈久愈美,烹肉益佳。」

六.吊汤

明代《易牙遗意》科普了一种家用简易清汤:「捉清汁去:以元去浮油,用生虾和酱舂在汁内。一边烧火,使锅中一边滚起,泛沫,掠去之。如无虾汁,以猪肝擂碎和水入代之。三四次下虾汁,方无一点浮油为度。」

《中庸》说:「人莫不饮食也,鲜能知味也」。人间百味,各有迷恋,品味,知味,调味,相遇,相识,相合。食是探索,是成长,也是悟世。一世长者知居处,三世长者知服食,会吃,懂吃,便是第一流人生。

过年受奢靡之风刺激

连岳叔您好;

我是一名来自某省某县城的 94 年的年轻人,大学本科毕业后一直勤勤恳恳在广州做事,目前年薪 16 万左右,在父母的帮助下,在广州三环供着一套 70 平房子,从小到大,我以及我家人坚信一个最基本价值观就是做人一定要要善良,要努力,要走正道,不赚亏心钱,这是一个人最基本的品德;所以一直以来我也是坚信人只有走正道才会好的未来,我身边很多发小从小就不读书,我努力读书考上大学,我发小一直在尝试各种歪门邪道,几次都想拉我一起入伙,我每一次都拒绝;在这个春节前我还一直相信我是那个 “走正道” 的年轻人。

这几年以来,我村里一起长大的发小,兄弟,受到大环境的影响都跑到东南亚去做跨境赌博,每个人都赚了大钱,短短几年个个身家几百万,上千万,起初我一点也不在意,但从去年疫情开始,我所处的行业受到严重打击,可以说去年一整年我才真正感受到社会的毒打,好几次房贷差点还不上,加上今年春节回到老家,村里也变了味了,祠堂开会,家族聚会,宗亲聚会,失去了以前那种亲密感,开始变得现实,无论是老人还是年轻人都以出去做跨境赌博的发小为中心,敬酒,聊天的话题永远围绕着这批人,甚至连祠堂管理岗位都极力推崇这些人出来;以及很多女生也会以这些人为相亲标准;我开始陷入迷茫以及难受。

我承认我会迷茫和难受是因为嫉妒心在作祟,年轻人都要希望自己在某个群体里有光环的存在,当你发现你坚信的价值观并没有给你带来多大的 “回报”,而在站在你对立面价值观的人却轻易的拥有你一直在努力追求的 “光环”,我的嫉妒心开始骚动,看着他们年轻轻轻开着豪车,住着厦门一套七八百万的豪宅,一场饭局开几万块洋酒,带着女朋友游山玩水,看看我自己每天早上挤着地铁,加班,挨骂,各种以前觉得是锻炼自己的经历,现在我觉得这些都是自我麻醉;我的内心开始动摇了。

我很纠结,我内心还是坚信人要走正道,但是我还是很向往他们的生活,这是不是人性的缺点?还是我自己本身就不是个所谓 “坚信正道” 的人,只不过是拿来欺骗自己的精神麻药摆了,来掩盖我自己不敢放弃年薪 16 万的工作,不敢跟他们去艰苦的环境赚钱,既要安逸的环境又想奢靡的生活,到最后还要满口正义的说我是因为跨境赌博行业不是一个 “正道” 行业,所以才不去从事这行。

连叔,我们县城这个 “风气” 已经弥漫,我相信不止我一个人年轻人面临这种纠结,我身边还有好多同学已经动摇且付出行动了,奔赴东南亚从事跨境赌博行业。

我给连叔写这封信的同时,其实我也知道自己的选择,我还是会选择在职场里从事 “正道” 的行业,我会调整心态继续努力;并不是因为我道德多高尚,只不够是因为我知道自己想要的未来是怎样的;我会慢慢远离这个圈子。

但还是很贪心的希望连岳叔能给我一点点力量,可能也不是给我一个人,因为这已经不是个人问题,至少在我看来是我们县城很多年轻人都面临同样地问题。

祝连叔健康快乐。

一个被奢靡生活影响的 90 后

一个被奢靡生活影响的 90 后:

跨境赌博当然不是正当行业,鄙视这行才是人正常的情感反应。它更严重,就是违法犯罪,从 3 月份开始,刑法修正案(十一)正式实施,跨境赌博正式入刑。你的危险所在,是还不知道这是犯罪,以为他们在 “吃苦挣钱”。

看来你所在的县城,风气很差,骗子间互相教唆、抱团、鼓劲、甚至以炫富的方式展示力量,招募新人。你决心远离这种环境是对的,看得出来,你动摇了,动心了。再不远离,就要被拉进去了。这点我很佩服你的父母,他们生活在那个环境,不为所动,教育你要善良走正道,供你读大学,资助你买房,他们但凡有一点动摇,在那个环境中,早就当骗子了。你若当骗子,不走正道,对他们的打击将是致命的,这点要牢牢记住。做决定的对错,最有效最直观的标准就是:最爱我的人,是否以我这个决定为荣?

走正道,是否永远得比邪道舒服?不是。如果那样,就没人会走邪道了。骗,偷,抢,在得手之后到被坐牢之前的这段时间里,他似乎比正道风光,就是这个假象让有些没有定力,没有远见的人忍不住想走邪道。

你想追求更高的收入,更大的房子,这都没错。不仅没错,我还希望年轻人目标定得高一点,要相信自己将来住得起这座城市最好的房子,这样更能够把自己的潜能挖掘出来。骗子在厦门买七八百万的豪宅 —— 其实这价位在厦门并不算豪宅 —— 这让你沮丧,可你多想一步,厦门豪宅那么多,绝大多数,99.9% 以上,都是走正道的正派人买的,这不是让你生出信心吗?是这 99.9% 的正派人更值得学习,还是那 0.01% 的骗子更值得追随?正道比邪道宽得多,不是明摆着的吗?

在一个和平的市场经济环境里,人应该追求财富,在这种追求过程中发展自己的品格、才能与韧性。邦有道,过上好生活是一个人的责任所在。但好生活不仅只有钱,不仅只有奢华,好生活更难的是要让人尊重,接触你再久,都不会失去尊重,还会增加尊重。一个人有钱,别说他是诈骗所得,就是他表现得不负责任、骄横、粗暴、下流、丧失同情心,他都会让人失去尊重,令人轻视他,远离他。钱是人品放大镜,十倍百倍无数倍地放大你的优点与缺点。好生活,你要有钱,还要有道,就是孔夫子所说的 “富而好礼”,礼是什么?就是不偏离一个人的正道,正道是什么?是 “己所不欲勿施于人”。你不愿被骗走原来应该还房贷的钱,原本应该交父母医疗费的钱,原本应该交孩子学费的钱,你不愿被骗后无助地哭泣,撕裂般的懊悔,这些 “己所不欲”,永远不要施于他人,骗子有多嚣张,受害者就有多痛苦,知道这点,你就一点也不会动摇了。

当然,最重要的理由是,你一定要相信警察、刑法、社会主义铁拳比你们家乡的骗子牛逼,收拾他们不是今天,就在明天。人生记住这条就不会犯错。

祝开心。

连岳

来源:连岳 微信号:ilianyue

现在什么饮食习惯最健康?

作者 / 丁香园

如果要说蔬菜水果的污染问题的话,怕是没有什么东西是能吃的了吧。抛开剂量谈毒性,都是耍流氓。

当然,「黑心」食品不在此列,购买食品时建议选择靠谱、正规、有保障的购买渠道。

现在回到问题本身,现在什么饮食习惯最健康?

话不多说,直接上干货。

哪些食品最健康?

健康的食物包括:坚果 / 瓜子、海产品、蔬菜、水果、谷类。

这些食物在某种程度上可以降低心血管疾病以及糖尿病、卒中的风险。

需要特别提到是坚果 / 瓜子,每天增加 1 盎司(28.35 克)坚果摄入,可降低冠心病风险 9%,糖尿病风险 4%,在所有食物中减少心血管疾病风险第一。而其他各种健康食品,也能不同程度减少心血管代谢疾病的发生。

哪些饮食方式最健康?

DASH 饮食和地中海饮食就是两种公认健康的饮食。

DASH 饮食要求摄取足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶,并尽量减少饮食中油脂;地中海饮食以大量橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜,适量鱼、乳制品(乳酪和酸奶)及红酒,少量肉制品为重要特色。

以 2,000 大卡为标准热量设计的每日 DASH 饮食如下:

1

「地中海饮食」是地中海地区人民的饮食。但实际上,并不存在单一的「地中海饮食」食谱。美国著名的医学机构梅奥医学中心总结的「地中海膳食」特征如下:

食物主要基于植物性食物,比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果; 烹饪用油更多地用橄榄油,取代黄油; 烹饪时用植物调味品和香料代替盐; 限制红肉,比如猪肉、牛肉、羊肉的食用量,每月最多吃几次; 每周至少食用两次鱼和禽类,比如鸡、鸭、鹅等; 可以适量饮用红葡萄酒,如果没有这种习惯、爱好,那么还是不要喝了。 此外,地中海饮食还强调运动以及与家人朋友一起用餐的重要性。

2

在新英格兰医学 2017 年最新发布一篇题为 Association of Changes in Diet Quality with Total and Cause-Specific Mortality (饮食质量改变与总死亡率和死因别死亡率之间的关系)的研究论文研究显示:采用对比正常饮食和地中海 / DASH 饮食 12 年后的预后,发现地中海饮食人群其心血管疾病死亡率相比正常饮食下降了 11%,DASH 饮食相比正常人群,心血管疾病死亡率下降了 9%。

当然,这些健康饮食可能对于国人来说的唯一缺点就是,不好吃。

哪些食品最不健康?

状元:盐,杀伤力:9.5%

2017 年 3 月,顶级医学杂志 JAMA (美国医学会杂志)刊登了一篇文章,文中提到,高达 9.5% 的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

在亚组分析中(即分析食物摄入具体和那些疾病相关),盐摄入过多与 10.4% 的冠心病死亡, 21.4% 的高血压性心脏病死亡及 10.7% 的卒中死亡相关。

榜眼:加工肉类,杀伤力:8.2%

加工肉制品指代经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理、用以提升口感或延长保存时间的任何肉类,例如香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等等。

JAMA 这篇文章同样提到,加工肉类的摄入与 12.3% 的冠心病死亡,17.5% 的糖尿病死亡相关。每增多 50 g/d 加工肉类的摄入,对于 50 岁人群,增加冠心病风险 47%,糖尿病风险 65%。

另外,2015 年世界卫生组织发布加工肉制品评估报告,将加工肉制品评定为 1 类致癌物,与大肠癌尤为相关。

探花:含糖饮料,杀伤力:7.4%

含糖饮料除了「可乐」,还有很多披着羊皮的成员,包括果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。随便一瓶含糖量均轻易超过 WHO 添加糖 25g /d 的标准。

含糖饮料与 10.8% 的冠心病、1.8% 的高血压性心脏病、0.7% 的卒中、14.8% 糖尿病死亡相关。每摄入 240 mL/d 含糖饮料,冠心病风险增加 26%,糖尿病风险 27%。

更多关于含糖饮料的危害可以参考丁香园的另一个回答:丁香园的回答:含糖饮料的危害

哪些饮食方式最不健康?

中国一直比较注重饮食烹调,油盐酱醋样样不能少。

2016 年,美国国家科学院院士、哈佛大学公共卫生学院的胡丙长教授,在美国心脏病学协会杂志(Journal of the American College of Cardiology)曾专门写了一篇文章,研究各种生活方式对中国人心脏疾病的影响。

研究发现,中国人的日常饮食中,红肉、盐和含糖饮料的食用量呈上升趋势。而多油多盐多糖的「不健康」的烹调方式,更使得心血管疾病发病率激增。

中国饮食博大精深、源远流长,动不动就会有「甜党」和「咸党」出来维护红烧肉,粽子,或者是豆腐脑口味正宗性的尊严。只不过,在健康营养的角度来说,这两党都不是一个好的选择。

来源:知乎日报

断爱近涅盘

作者:林清玄

有人说过年是“年关”,年纪愈长,愈觉得过年是一个关卡;它仿佛是两岸峭壁,中间只有一条小小的缝,下面则水流湍急,顺着那岁月的河流往前推移,旧的一年就在那湍急的水势中没顶了。

每当年节一到,我就会忆起幼年过年的种种情景。几乎在二十岁以前,每到冬至一过,便怀着亢奋的心情期待过年,好像一棵嫩绿的青草等待着开花,然后是放假了,一颗心野到天边去,接着是围炉的温暖,鞭炮的响亮,厚厚的一叠压岁钱,和兄弟们吆喝聚赌的喧哗。然而最快乐的是,眼明明的看见自己长大了一岁,那种心情像眼看着自己是就要出巢的乳燕。

过了二十岁以后,过年显著的不同了。会在围炉过后的守夜里,一个人闷闷地饮着烧酒,想起一年来的种种,开始有了人世的挫折,开始面临情感的变异,开始知道了除去快乐,年间还有忧心。有时看到父母赶在除夕前还到处去张罗过年的花用,或者眼看收成不好,农人们还强笑着准备过一个新年,都使我开始知道年也有难过的时候。

过了二十五,过了三十,年岁真是连再重的压岁钱也压不住,过年时节恰正是前尘往事却上心头的时节,开始知道了命运,好像命运已经铺设了许多陷阶,我们只是一步一步地向前走去,有许多喜爱的事时机一到必须割舍,有许多痛恨的事也会自然消失,走快走慢都无妨,年还是一个接一个来,生命还是一点一滴的在消失。

有时候我会想,为什么在二十岁以前那么期待新的一年到临,而二十岁以后则忧心着旧的岁月一年年的消失呢?最后我得到一个结论,在冠礼以前,我们是“去日苦短,来日方长”。成年以后则变成“来日方短,去日苦多”,这是多么不一样的心情呀!

最难消受的还是,不管我的心情如何,挂在墙上的壁钟总是在除夕夜的十二点猛力地摇着钟摆,敲出清亮或者低沉的十二个响声,那样无情,又那样绝然,每到过年,我总也想起和钟臂角力的事,希望让它向后转,可是办不到,于是我醉酒,然后痛下决心:一定要把一年当两年用,把二十四小时当四十八小时来用。

想起去年的过年,我吃过年夜饭,在书房里走来走去,想找一本书看,不知道为什么随手拿起一本佛经,读到了有情生死流转的过程,其中有一段讲到“渴爱”的,竟与过年的心情冥然相合。它说渴爱有三,一是欲爱,是感官享受的渴求;二是有爱,是生与存的渴求;三是无有爱,是不再存在的渴求。我觉得二十岁以前过年是前两者,二十岁以后是第三者。

那本佛经里当然也讲到“涅盘”,它不用吉祥,善良、安全、清净、皈依、彼岸、和平、宁静来正面说涅盘,而说了一句“断爱近涅盘”。这是何等的境界,一个人能随时随地断绝自己的渴爱,绝处逢生,涅盘自然就在眼前,旧年换新恐怕也是一种断爱吧。

释迦牟尼说法时,曾举了一个譬喻来讲“断爱”,他说:“有人在旅行时遇到一片大水,这边岸上充满危机,水的对岸则安全无险,他想:‘此水甚大,此岸危机重重,彼岸则无险,无船可渡,无桥可行,我不免采集草木枝叶,自做一筏,当得安登彼岸。’于是那人采集草木枝叶做了一只木筏,靠着木筏,他安然抵达对岸,他就想:‘此筏对我大有助益,我不妨将它顶在头上,或负于背上,随我所之。’”

举了这个例子以后,释迦牟尼指出这人的行为是错误的,因为他不能断爱,那么他应该如何处置呢?佛陀说:“应该将筏拖到沙滩,或停泊某处,由它浮着,然后继续行程,不问何之。因为筏是用来济渡的,不是用来背负的,世人呀!你们应该明白好的东西尚应舍弃,何况是不好的东西呢?”

由于读了那本佛经,竟使我今年的整个想法部改变了,也使我在最有限的时间内,因为敢于割舍,而有了一些比较可见的成绩,过年何尝不如此,年好年坏都无所谓,有所谓的是要勇于断爱,使我们有情的命身,在新的起始发散最大的光芒。

涅盘真的不远,如果能在年节时候,少一点怀念,少一点忆旧,少一点追悔,少一点婆婆妈妈,那么穿过峭壁、踩过水势,开阔的天空就在眼前了。

年轻人如何远离高血压

高血压有什么危害?

大家好,我是致力于让没有医学背景的小伙伴能听懂医生在说啥的心内科博士 Leslie Pan。

在某乎看到了这个问题,没有什么人回答,我想了想觉得是个不错的选题。今天就来和大家谈谈高血压的危害,希望让这个心内科最常见的病也能得到大家的重视,并且了解它的危险因素有哪些,让认知成为改变的第一步,从而真正改变不良生活方式。没有高血压的能避免得上,有高血压的能少吃点药。

至于药物治疗,还是交给你的医生吧。

前言
先来组数据。

国家卫健委 2019 年 8 月发布的「中国高血压防治现状蓝皮书 2018 」数据显示,2012—2015 年我国 18 岁及以上居民高血压患病粗率为 27.9%。这个患病粗率是什么意思呢,就是说在调查的这段时间,成年人中每 100 个人里就有接近 28 个人初次诊断发现得了高血压。

根据这个数据,统计模型估算,到 2019 年我国成年中高血压患者达到 3.58亿人。

而已经得了高血压的成年人中,知晓率、治疗率和控制率分别为 51.5%、46.1% 和 16.9%,就是说患病人群中只有一半人知道自己得了高血压,不到一半的人在接受治疗,而只有 1/6 的人血压控制得不错。放到 3.58 亿人的规模下,就是说有接近 3 亿人要么不知道自己得了高血压,要么没有去治,要么控制得不好。

什么是高血压
高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管综合征。在数值上的标准我相信大家都有数,就是 140/90 mmHg,专业的诊断标准是:在未使用降压药物的情况下,非同一日 3 次测量诊室血压,收缩压 ≥ 140 mmHg 和/或舒张压 ≥ 90 mmHg 可诊断为高血压。

但是对于普通人来说,在家自测的时候怎么知道自己血压高不高呢?「中国高血压健康管理规范」建议,家庭自测连续监测 5-7 天,平均血压 ≥135/85 mmHg,可诊断为高血压。具体操作上可注意:

推荐上臂式电子血压计,电子的就可以。
时间上建议早晨起床后 1 小时内,或晚上睡前。早晨测量的话,要在吃早饭和降压药物前、排尿后,测量坐位血压。
测量血压时,至少测量 2 次,间隔 1-2 分钟,若差别 ≤5 mmHg,则取 2 次测量的平均值;若差别 >5 mmHg,应再次测量,取后 2 次测量的平均值。初诊高血压或以前发现血压高正在调整降压药物期间,建议连续自测家庭血压 7 天。如平时血压控制平稳,建议每周自测血压 1-2 天,也没有必要天天测,徒增焦虑。
高血压有什么危害
高血压到底会有什么危害呢?在细说危害之前先简单讲一下引起危害的原理。

当血压升高时,血管内的流速会增快,相当于水管压力高了,水管里内液体的流速也更快,这会带来很多后果:

血管壁被冲刷受损,影响血管通透性,血管里的东西容易渗漏到管壁,例如血脂易在血管下沉积,形成斑块。原本弹性良好的血管在斑块逐渐蓄积后渐渐失去弹性,这就是动脉粥样硬化。

长了斑块的后果之一就是在血管渐渐缩窄、堵塞,引起不同程度的缺血症状,需要通过内科植入支架、取栓或者外科进行内膜剥脱或搭桥来进行治疗。

如果压力太高,血管本身结构有些问题的话,高压血流会把管道冲破,如果破一半,就会形成夹层,比如主动脉夹层、壁内血肿、动脉瘤;如果完全冲破,就是出血,例如脑溢血。这些都很要命了。

由于全身所有器官都需要充足的血液供应才能正常工作,很多器官都会受到高血压的影响,那些血流量大、血供丰富的器官首当其冲,其中最严重的就是心脏、大脑、眼底和肾脏。

心脏与大血管
心力衰竭
由于血管里的压力高了,心脏这个发动机就需要用更大的马力来把血泵出去,那么心脏的马力是哪里来的?是一个一个心肌细胞收缩产生的,血压越高、高血压年头越久,这些心肌细胞就越要拼命收缩。注意了,这些细胞可不是 996 地工作,是 24/7!心肌细胞无时无刻不在工作,最后就会心肌细胞劳损体积增大,工作效率降低,导致心脏变得肥厚,泵血能力反而一天天下降,发展到最后就是心力衰竭。

有的患者反映高血压了 30 年,也没好好控制,后来渐渐血压自己不高了,他还挺高兴,觉得不用吃药了,其实,是心脏再也没有力气泵血了,这是心衰的前兆。

冠心病
全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。

前面也说到了血液冲刷血管壁,导致管壁破破烂烂,原本不应该漏下去的东西漏下去了,血脂积聚逐渐长成斑块。斑块一天天长大,堵塞了血管,如果堵的是心脏自己的供血血管——冠状动脉的话,就叫冠心病。

一开始堵得不厉害的时候人可能没什么感觉,但是血压越高,心肌细胞工作得越辛苦,对于供血供氧的需要就越大,这时候偏偏冠脉堵了,心脏缺少血供氧气不足、喘不过气来了,就出现了胸痛胸闷的症状。这也是为什么高血压是冠心病最重要的危险因素之一。最为严重的冠心病就是血管一下子完全堵死了,导致堵塞部位以下的血管供应部分的心肌细胞缺血坏死,即急性心肌梗死。这是心内科最要命的病,也是心源性猝死最常见的病因。

这里多唠叨两句,急性心肌梗死在发病早期是可以通过介入治疗急诊手术植入支架来开通血管的,越早手术越能保存心脏的功能,现在心内科比较强的大型三甲医院一般都有绿色通道,心梗发病 12 小时内的患者可以走绿色通道从急诊直接到导管室做手术,可在进入急诊后 1.5-2 小时内完成血管开通,能非常大程度地挽救生命,避免心衰。对心梗病人来说,时间就是心肌,时间就是生命。过了时间窗,心肌细胞的坏死无法逆转,到时再开通血管能挽救的心肌也十分有限。

有机会的话我会再单独讲讲冠心病。

来源:https://sites.psu.edu/。图中圆圈部分:左冠状动脉的分支血管管腔堵塞;箭头部分:前壁心肌梗死。
心律失常
心肌细胞的收缩是有秩序的,上下游的心肌需要协调有序地跳动,如果长期血压过高,这些细胞也会过劳,有的跳完了恢复的很慢,有的却一言不合自己就跳了起来,后果就是心脏乱跳,即心律失常。高血压的病人有至少 20% 会发生室性心律失常,发展到最严重的程度就可能会发生室速、室颤!要用电除颤才能救回来!但即使在一线城市,我国公共场所自动体外除颤器 (AED) 设备的配置率也是非常低的,因此如果在院外发生了室速室颤,后果往往令人遗憾。

主动脉夹层
心内科急诊三大最要命疾病之一——主动脉夹层,有 70%-80% 是由高血压引起的。主动脉是从心脏出来的唯一大动脉,负责把所有的血运出来,通过各个分支血管送到全身。左心室射血对主动脉壁的冲击力以升主动脉的近心端与主动脉峡部为最大,一旦冲出了破口,血液从内膜裂口不断进入主动脉夹层,形成血肿。高血压带来的冲击(主要与脉压陡度及血压幅度有关)还会使夹层蔓延扩大恶化,可促使夹层继续撕裂,血肿不断扩大,由于完整的血管被从中撕开,血管壁之间的容量有限,一旦超过血管弹性的极限,就可能发展到夹层破裂。一旦主动脉夹层破裂,全身 5 升血液一下涌出灌入胸腔,这时就是大罗金仙也很难把人救回来了。

来源:维基百科-主动脉夹层。Dissection:夹层。
脑卒中
说的这么文绉绉,其实卒中就是中风。大家对于这个病的常识性理解基本就是突然嘴歪眼斜、说不出话、半边身子不能动了,搞不好会瘫痪。这些都对,但卒中(中风)其实是好几个病的统称。医学上,卒中一般包括缺血性卒中和出血性卒中。

先来组数据。

根据我国卫生和计划生育统计年鉴报告,2017年我国约有 196 万人死于脑卒中,脑卒中是农村居民死亡的首要病因。据推算,至 2016 年 40 岁以上居民脑卒中现患人数达到了 1242 万!

脑卒中与 10 项可纠正的危险因素密切相关,而高血压正是其中之一。并且在高血压病人中,降压治疗可以减少 30%-40% 高危人群的卒中风险。

如果有突发头痛、呕吐、意识状态下降、肢体运动障碍、失语、昏迷等表现时,高度怀疑卒中。

注:下文加粗部分提供一个早期识别中风的简单方法,希望大家能提高警惕,尤其是家中有老人的,如有发病尽早识别,提高救治成功率。

缺血性脑卒中
日常生活中,大家提到卒中的时候多半还是指缺血性的,即脑梗。脑梗通常是由于动脉粥样硬化引起的血栓和/或脂肪沉积阻塞脑部动脉而导致的。讲危害原理的时候我们也说到了,高血压是动脉粥样硬化的危险因素,高压血流损伤血管内壁,导致血脂沉积到血管壁内,这个过程发生在全身所有的血管中,发生在心脏的冠状动脉就是冠心病,发生在脑动脉,斑块引起了局部血栓形成,把某支主要的脑动脉堵塞了就引起血栓性脑梗塞。如果只是微小动脉远端堵了,反映在 CT 上就是腔隙性脑梗,很可能不引起明显症状。

典型脑梗的症状常常突然发生,患者可能会出现身体一侧的肌无力、瘫痪、感觉异常或麻木、言语障碍、思维混乱、视物障碍、头晕、失去平衡或不协调。

由于普通人对这种疾病的认识不够,脑梗的早期识别率不高,院前救治晚,导致其致残致死率较高。血栓性梗塞可以通过静脉溶栓或者介入取栓治疗,治疗及时、病变范围不是特别广的话有可能完全不留后遗症。但这两种治疗都是有时间窗的,一旦超过时间窗了操作风险会远远大于获益,只能保守支持治疗,疗效也天差地别。因此,院外早期识别至关重要,和心梗时一样,时间就是生命。下次可以专门和大家聊一聊脑卒中的预防和早期识别。

高血压性脑出血
脑出血大概每年 10 万人中就有 12-15 个人发病,占脑卒中的 18.8%-47.6%,并且发病很凶险,发病 30 天的病死率高达 35%-52%,并且只有 1/5 的患者能在半年以后恢复自理能力。

高血压性脑出血的定义要求 3 点,首先要有明确高血压病史,其次是有突然发生脑实质出血,第三是要排除外伤、血管结构异常性疾病、凝血功能障碍、血液性疾病、系统性疾病及肿瘤性疾病引起的继发性脑出血。

脑出血的严重程度与出血量有关。由于我们的头颅和大脑是个非常封闭的结构,只有枕骨大孔一个进出口,因此出血带来颅内压力的升高是非常致命的,如果出血不停、血肿扩大,进一步会加剧脑水肿、升高颅内压,最终由于压力过高引发脑疝。脑疝的意思就是颅骨内压力高到要把较软的脑组织从枕骨大孔挤出去,而最下方是脑干,负责最基本的呼吸、心跳的生命中枢,一旦脑组织被挤压到枕骨大孔,脑干被挤压,呼吸心跳立刻受到抑制,可能直接导致死亡!

血压越高,出血越快,这种常识大家应该都能理解,因此高血压与脑出血的发生、发生后血肿扩大、水肿加重和死亡都密切相关。

高血压脑病
高血压脑病和脑出血是不同的概念,是指血压快速和显著升高,并伴有以下一种或多种症状:癫痫发作、嗜睡、昏迷和皮质盲(由血管痉挛性损害或毒素引起的双眼视觉完全丧失,瞳孔光反射正常,眼底正常)。

这个疾病的影像学表现不同于脑梗和脑出血,听起来也过于专业了。写出来呢是希望大家对这个病有个印象,知道除了脑梗和脑出血外,高血压还可以通过这种方式搞坏人们的大脑,引起神经系统的症状,引发癫痫、意识障碍、失明。每一个症状都非常影响生活。

高血压性视网膜病变
高血压会造成眼底视网膜小动脉硬化,损伤眼底动脉、视网膜、视神经,视网膜出血和渗出、视网膜中央动脉或静脉阻塞、视乳头水肿萎缩、黄斑变性等,导致视力下降,严重者失明。

主要通过眼底镜检查进行评估,下图是典型的高血压引起的视网膜病变损害眼底镜图片。

长期高血压的病人建议隔几年去眼科做个眼底检查,还能侧面提示一下自己的高血压有没有可能也引起脑血管和肾脏的损害。

来源:2019 欧洲心脏病学会指南:高血压急症的管理
高血压性肾病
高血压对肾脏的损害是个长期慢性的过程。由于肾脏是全身的过滤系统,每天需要替身体过滤掉很多不需要的东西,血流量非常大,因此受血压影响比较大,并且反过来肾功能不好的时候也会影响到血压。主要负责干活的两个微结构,一个叫肾小球,一个叫肾小管,可以认为一个是过滤器,一个是转接头,过滤出来的液体进入肾盂,连着输尿管,这就相当于排水管。

高血压主要影响肾小球,肾小球内压力高了自己就会受损,影响肾脏的滤过功能,反映到体检指标上,就是蛋白尿。因为蛋白质是个好东西,还是个大分子,体积比较大,肾小球在过滤的时候蛋白质一般过不去,就不会被释放到尿中排走。肾小球受损了就相当于这个过滤网变得破破烂烂的了,于是蛋白也就漏了下去,进入尿液中被检测出来就是尿蛋白+。此外高血压还会影响肾微小动脉,导致微小动脉硬化,造成肾脏本身缺少血液供应,导致其工作效率大打折扣。

这些损害如果不加以干预,最终将引起肾衰竭,即大家俗称的尿毒症。

如何预防高血压
根据前面提到的数据来看,高血压可以说是目前患病率最高的慢性病了,我们身边几乎每4个人中就有一位高血压患者。即使我们自己没有高血压,也一定有个得高血压的亲戚。

对现在还算健康的年轻人来说,哪些因素会增加得高血压的概率呢?

对那些我们关心的、已经得了高血压的亲朋来说,哪些因素会增加高血压的危险性呢?

答:目前得到公认的高血压相关危险因素包括年龄、遗传因素、不良的生活方式、血脂异常、超重与肥胖、空气污染等。

这些因素是如何影响血压的呢?我们又该如何应对呢?下面我来为大家逐一解答。

年龄自不用多说。

遗传
遗传因素要分为两类,一种是由于某些特定基因罕见突变引起的高血压,通常在青少年时期就发病,危害更大,但较为罕见。另一大类并非单个基因遗传决定,而是基于基因多态性的遗传因素,可以理解为高血压家族史带来易患高血压的倾向性,目前有研究指出父母一方或双方有高血压的个体中,高血压发病率大约是平均水平的 2 倍。

因此,有高血压家族史的小伙伴们请务必注意下面提到的生活方式的影响,毕竟,比起不能选择的遗传基因(出厂设定)和无法逆转的年龄(经验条),我们手中握着的手柄尚可操控自己生活方式。

不良的生活方式
不良的生活方式包括多个方面:不合理的膳食、吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、精神压力与焦虑、睡眠障碍等。下面我们一个一个聊,这个部分欢迎大家对号入座,自查自纠。

高钠与不合理的膳食结构
高钠摄入是公认的、证据最强的高血压危险因素。主要的原理可以解释为身体对于平衡渗透压的需求进行了一系列调节,当摄入钠盐过多,体液渗透压升高,刺激很多系统,引起口渴,喝水增多,同时上文提到的肾小管还会增加水的重吸收,减少尿液,双管齐下把渗透压降下来。喝多排少,整个身体的体液量就更多,在血管里循环的体液多了,血管壁受到的压力自然就大了。

我们美食大国的烹饪之法,盐乃五味之首,2012 年的数据提示我国成人居民的平均每日盐摄入量是 10.5g,而WHO推荐的量仅有 5.6g。这里还得提醒某些口味比较重的小伙伴,每日钠摄入量增加 2 g (相当于食盐 4.9g), 收缩压会升高 2mmHg,舒张压会升高 1.2 mmHg。亚洲人多数还是盐敏感型的高血压,也就是说血压的波动对盐吃得多少非常敏感。除了做菜的时候撒进去的食用盐之外,还需要大家注意的是那些意想不到的钠摄入,比如超市买的火腿、饮料中,其实都可能会出于调味需要加入不少钠盐。

除了高钠,还有低钾,饮食中的钾摄入量低,患高血压以及中风,慢性肾脏病的可能性就会增加。钾在膳食中主要来源于新鲜的水果蔬菜,与心血管代谢性疾病死亡数量有关的归因比例中,影响最大的是高钠摄入(占 17.3%),其次就是低水果摄入(<300.0 g/d)。有研究表明,与每天水果摄入量高于 320g 的人群相比,摄入量低于 120g 的人群缺血性心脏病发生风险上升 21%。 与心血管代谢性疾病死亡数量有关的归因比例中,除高钠和低水果之外,低水产品 ω-3 脂肪酸摄入(<250.0 mg/d),低坚果摄入(<250.0 mg/d),低全谷物摄入(<125.0 g/d)和低蔬菜摄入(<400.0 g/d)均有一席之地。 因此,WHO 推荐的饮食是:以富含蔬菜、水果、 粗杂粮(全谷物食品)、豆类及其制品、奶类、禽类、 鱼类、瘦肉和坚果为主要食物来源,具有低盐、低饱和脂肪酸、高B族维生素、高矿物质、高膳食纤维的特征。有兴趣的可以搜索一下全球高血压指南推荐的 DASH 膳食。 顺便编个顺口溜: 蔬菜水果各一斤,坚果谷物来一点。 瘦肉鱼禽加蛋奶,膳食纤维配蛋白。 少吃外卖少花钱,自己做菜少撒盐。 过量饮酒 医学上过量饮酒的定义是:日均酒精摄入量男性 ≥25g(相当于 53° 白酒 60 mL),女性 ≥15 g(53° 36ml),有害饮酒的数据是 61g 和 41g。真正嗜酒、每天都喝的人随随便便就可以达到这个标准了。 如果男性每日饮酒摄入酒精量超过40g(53° 白酒 90 mL),女性超过 20g,他们患高血压的风险是不喝酒的人的 1.5-2 倍。 好多人有个误区,认为少喝点有助于血管健康,但其实目前并没有证据证明长期少量饮酒有降低冠心病或脑卒中风险的作用,反而限制饮酒和血压下降显著相关。并且对于甘油三酯高的人来说,即使少量饮酒,也会进一步升高甘油三酯。 因此,全球高血压实践指南推荐减少每日酒精摄入量,男性<20g,女性 <15g,我都帮你们换算好了: 8° 的啤酒要少于:317ml(男)、238ml(女)。 12° 的葡萄酒要少于:211ml(男)、158ml(女)。 53 ° 的白酒要少于:48ml(男)、36ml(女)。 酱香型科技也一样,嘻嘻。 缺乏锻炼 心脏病发病风险均与身体活动不足有关。以每天身体活动 15min 者为基线, 身体活动增加至 1 h/d 者和 3 h/d 者, 心血管病死亡相对危险度分别下降 25%和 30%。 2014 年调查显示中国居民经常锻炼率为 33.9%。 20 岁及以上的人群为 14.7%,20~39 岁人群最低(少数派的各位是不是膝盖中了一箭?),60~69 岁人群最高。(不得不说广场舞还是有其好处的) 怎么判断自己是否缺乏锻炼呢? WHO 推荐的身体活动达标标准是:每周中等强度锻炼 150 min 或高强度锻炼 75 min。 那么,锻炼到什么程度属于中等强度、什么程度属于高等强度呢? 强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此,以下实例仅作为指导,应因人而异。 中等强度锻炼需要中等程度的努力并可明显加快心律,举例的话包括:快走、跳舞、家务、与孩子一起参与游戏和体育运动、遛猫遛狗、一般的建筑工匠工作(例如,铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆)、搬运中等重量的物品。 高强度身体活动是指需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。包括:跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、体育运动和游戏(例如,足球、排球、篮球等)、用力挖沟、搬运沉重物品(>20 公斤)等。
吸烟
根据 2018 年中国成人烟草调查报告, ≥ 15 岁居民现在吸烟率为 26.6%, 平均吸烟量为 16.0 支 /d。45~64 岁年龄组现在吸烟率最高, 达 30.2%。

对吸烟会引起具体疾病的知晓率从高到低依次为肺癌(82.8%)、心脏病(50.8%)、脑卒中(41.4%)和阳痿 (26.0%,是的,烟民中只有 1/4 的人知道,吸烟还会引起阳痿哦)。

不想得肺癌、心脏病、脑卒中,也不想年纪轻轻就要靠蓝色小药丸的,赶紧戒烟!

精神压力与焦虑
精神压力可引起显著的一过性血压升高,其发生率占原发性高血压患者的 70%,严重焦虑是高血压形成的一项前瞻性强预测因子。长期的压力与晚年的高血压有关。虽然还需要更多的研究来确定慢性压力对血压的影响,但现有随机临床试验表明冥想可以降低血压。正念或冥想对于精力、专注力的正面作用广为人知,如果既能减轻精神压力,缓解焦虑,又能降低血压,还是非常值得一试的。

睡眠障碍
睡眠如何影响到血压呢?每周至少 3 天出现入睡困难或睡眠维持困难、早醒、白天困倦等失眠症状会增加 7%-13% 的心血管病风险。而阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征能引起高血压,是继发性高血压的病因之一。

睡觉打呼的人注意,如果出现睡觉打鼾特别严重伴随呼吸暂停,白天特别困,伴有注意力不集中、记忆力下降、易怒、焦虑等症状,需要怀疑这个哦。确诊的话需要去呼吸科,做一个多导睡眠监测。

除了不良生活方式之外,还有以下几点。

超重与肥胖
首先,注重外表的人可能经常觉得自己不够 fit,哪里都胖,但这里讨论的超重与肥胖是基于身体质量指数(BMI)的。

BMI 是身高别体重的简便指数,定义为$$BMI=体重/身高^2(单位:体重 kg,身高 m),理想的 BMI 范围是 18.5~23.9。

目前 WHO 对于成年人超重的定义为 BMI ≥ 25,肥胖为 BMI ≥ 30。随着BMI增加,超重者和肥胖者患高血压的可能性,分别是体重正常者的 1.16 和 1.28 倍。

还有一个指标大家可以自检一下,就是腰围,腹型肥胖的定义为:男性腰围 ≥90 cm, 女性腰围 ≥85 cm。如果男性腰围 ≥ 85 cm,女性腰围 ≥ 80 cm,患高血压的概率是腰围正常者的 2.3 倍。腹型肥胖也是糖尿病、冠心病的危险因素。主要是因为腹型肥胖代表了内脏脂肪多,脂肪堆积在胸腔、腹腔内的心脏、肝、胃肠外的网膜附近,影响脏器功能。这比全身都胖还要危险,BMI 只有轻度升高而腰围较大者,冠心病的患病率和死亡率都明显增加!

反过来,保持正常的 BMI 可预防 5.8% 的主要冠心病事件、 4.5% 的脑梗, 预防 34.4% 的 2 型糖尿病哦。

不是所有的超重与肥胖都是不良生活方式引起的,但是,控制合理的体重确实是美好生活的努力方向哦。男士们不要认为减肥是女生的任务,算一算你们的 BMI,量一量腰围,也许会发现小丑竟是我自己!

顺便说一下腰围的正确测量方法:直立,两脚分开 30−40cm,用一根没有弹性、最小刻度为 1mm的软尺放在腰部天然最窄部位,沿水平方向围绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度,读数准确至 1mm。

高血脂
胆固醇是动脉粥样硬化性心血管病最重要的危险因素,血清低密度脂蛋白(LDL-C)升高可预测冠心病发病危险,LDL-C 升高是我国 2017 年心血管疾病死亡的第三大危险因素,仅次于高血压和高钠饮食。

因此建议做定期体检要包含血脂分析这一项。一般通过大生化检查中的血脂分析来评估血脂水平,通常看最主要的 3 个指标:总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL-C)水平。如果发现血脂高的话,建议门诊看看医生哦。

除了体检之外,给大家提供一张食物胆固醇含量表,里面是每 100g 该食物中的胆固醇含量,火锅的时候猪脑什么的少吃点哦。

来源:中国食物成分表
空气污染
基于我国 272 个城市 2013~2015 年大气污染和死因逐日数据开展的系列研究发现,PM2.5 、O3 、 SO2 、NO2 每升高 10 μg/m 3 及 CO 每升高 1 mg/m3 ,心血管疾病死亡风险分别增加 0.27%、0.27%、0.7%、 0.9% 和 1.12%。也有研究发现空气污染对高血压存在长期的负面影响。因此,秋冬的时候关注一下天气 app 里的空气质量,如果是中重度污染的话建议戴上过滤 pm2.5的口罩哦。

总结
最后用自制的图表来总结一下,高血压有哪些危害,我们该如何调整自己的生活方式,希望没有高血压的避免患上,有高血压的辅助降压。

参考资料
2018-中国高血压防治现状蓝皮书
2019-中国高血压健康管理规范
2020-中国高血压急症诊治规范,中国急救医学 2020 年 9 月第 40 卷第 9 期
2020-国际高血压学会全球高血压实践指南《2020 International Society of Hypertension Global Hypertension Practice Guideline》
中国心血管健康与疾病报告 2019 概要
2020-ESC Council on hypertension position document on the management of hypertensive emergencies.
2017-「Circulation」Prevalence, Incidence and Mortality of Stroke in China: Results from a Nationwide Population-Based Survey of 480,687 Adults.
2019-中国脑出血诊治指南
2018-急性缺血性脑卒中急诊急救中国专家共识
2020-基层心血管病综合管理实践指南
2020-ISH 全球高血压实践指南
WHO 饮食、身体活动与健康全球战略
2012-中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)